Di tengah cuaca Indonesia yang seringkali terasa panas, camilan dingin seperti es krim menjadi pilihan favorit untuk melegakan dahaga dan meningkatkan suasana hati. Namun, bagi sebagian orang yang sedang menjaga berat badan, timbul kekhawatiran akan kandungan kalori dan gula dalam camilan tersebut.
Lantas, adakah cara menikmati camilan dingin tanpa harus takut berat badan bertambah? Jawabannya tentu ada! Berikut 7 cara cerdas yang bisa Anda terapkan:
- Pilih Camilan Dingin dengan Kandungan Kalori Lebih Rendah: Tidak semua es krim atau camilan dingin memiliki kandungan kalori yang sama. Beberapa produk mengandung gula dan lemak tinggi. Sebagai alternatif, Anda bisa memilih gelato, seperti Frutta Gelato, yang umumnya memiliki kandungan lemak dan kalori lebih rendah dibanding ice cream biasa .
- Perhatikan Ukuran Porsi: Nikmati camilan dingin favorit Anda dalam porsi yang terkontrol. Satu scoop kecil gelato (sekitar ±100 kalori) sudah cukup untuk memuaskan keinginan tanpa memberikan kontribusi kalori berlebih pada diet Anda. Gunakan wadah atau sendok yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi.
- Kombinasikan dengan Buah-Buahan Segar: Tambahkan potongan buah-buahan segar seperti stroberi, kiwi, atau mangga sebagai topping pada gelato atau camilan dingin lainnya. Buah-buahan memberikan rasa manis alami, serat, serta vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan Anda. Serat dalam buah juga dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.
- Pilih Waktu Konsumsi yang Tepat: Hindari mengonsumsi camilan dingin di malam hari atau setelah makan malam. Waktu yang lebih disarankan adalah antara pukul 10.00 – 11.00 pagi atau pukul 15.00 – 16.00 sore. Pada waktu-waktu ini, metabolisme tubuh masih aktif sehingga kalori lebih mungkin untuk dibakar menjadi energi.
- Utamakan Produk dengan Kandungan Bahan Alami: Baca label komposisi pada kemasan camilan dingin Anda. Pilih produk yang menggunakan bahan-bahan alami tanpa tambahan pewarna buatan, pemanis buatan, atau pengawet yang berlebihan. Frutta Gelato, misalnya, menggunakan bahan alami dalam produknya.
- Jangan Lupakan Pentingnya Aktivitas Fisik: Menikmati camilan dingin bukan berarti Anda boleh melupakan aktivitas fisik. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit, bersepeda santai, atau aktivitas fisik lain yang Anda nikmati. Aktivitas fisik membantu menjaga keseimbangan kalori dalam tubuh.
- Mindful Eating: Nikmati setiap suapan camilan dingin Anda dengan penuh kesadaran. Fokus pada rasa, tekstur, dan aroma camilan tersebut. Makan secara perlahan dan tanpa distraksi dapat membantu Anda merasa lebih puas dengan porsi yang lebih kecil.
Kesimpulan
Menikmati camilan dingin seperti Frutta Gelato sesekali tidak perlu menjadi hambatan bagi program diet Anda. Dengan memilih jenis camilan yang lebih rendah kalori, memperhatikan porsi, memilih waktu yang tepat, dan tetap aktif secara fisik, Anda bisa tetap menikmati makanan manis tanpa rasa bersalah. Keseimbangan adalah kunci utama dalam menjaga berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Konsumsi Gula Boleh-Boleh Saja, Asal Tahu Batas! Tips Ngemil Aman Saat Program Diet – Artikel ini akan membahas lebih lanjut mengenai cara menikmati makanan manis saat diet dengan memperhatikan batasan konsumsi gula.
Sumber Referensi Eksternal:
- Healthline – What’s the Best Time to Eat for Weight Loss?
- Halodoc – Tips Sehat Mengonsumsi Camilan
- KlikDokter – Mengenal Gelato Sebagai Camilan Rendah Lemak.
