Work from home (WFH) kini jadi gaya hidup baru bagi banyak orang Indonesia. Tapi, siapa sangka, rutinitas kerja di rumah justru sering bikin stres lebih tinggi? Ruang kerja yang menyatu dengan tempat istirahat, gangguan dari anak-anak, hingga tekanan deadline tanpa henti bisa bikin energi dan mood terkuras habis.
Padahal, mengelola stres itu penting banget untuk menjaga kesehatan mental dan produktivitas. Kabar baiknya, kamu nggak perlu ikut kelas yoga mahal atau liburan ke Bali untuk tenangin pikiran. Cukup lakukan tips simple ini, dan rasakan bedanya!
1. Bikin “Me Time” 15 Menit Sehari Itu Wajib!
Di antara rapat Zoom dan cucian piring yang menumpuk, sediakan waktu minimal 15 menit sehari buat diri sendiri. Nggak perlu fancy, bisa dengan mendengarkan lagu favorit, journaling, atau sekadar duduk santai sambil menikmati udara pagi. Me time kecil ini ampuh banget untuk reset mood kamu, lho.
2. Camilan Manis, Tapi Tetap Aman: Solusi Redakan Stres
Saat stres, tubuh secara alami ingin sesuatu yang manis. Ini karena makanan manis bisa memicu pelepasan hormon serotonin, hormon yang bikin kita merasa bahagia dan tenang. Tapi tenang, kamu tetap bisa ngemil tanpa rasa bersalah. Pilih camilan yang natural dan nggak bikin berat badan naik, seperti gelato buah dari Frutta Gelato yang rendah lemak tapi kaya rasa.
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan manis dalam porsi terkontrol bisa membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi kecemasan.
3. Gunakan Aroma Favoritmu
Aroma punya kekuatan luar biasa untuk menenangkan pikiran. Coba tambahkan lilin aroma terapi seperti lavender, peppermint, atau citrus di area kerja kamu. Penelitian dari Frontiers in Psychology menyebutkan bahwa aroma lavender terbukti efektif mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.
4. Buat Rutinitas Mini yang Bikin Bahagia
Salah satu sumber stres saat WFH adalah rasa “nggak ada batas” antara kerja dan kehidupan pribadi. Coba bikin rutinitas kecil yang menandai transisi hari, misalnya:
- Menyiram tanaman sebelum mulai kerja
- Menyeduh teh favorit setiap sore
- Menyusun agenda besok sebelum tidur
Rutinitas ini bisa jadi sinyal untuk otak kamu: kapan harus fokus, kapan harus rileks.
5. Stop Nyalain Kamera 24 Jam!
Zoom fatigue itu nyata! Kalau memungkinkan, ambil jeda dari panggilan video. Kadang suara aja cukup, kok. Selain hemat energi, kamu juga bisa istirahat sejenak dari tuntutan “selalu tampil rapi” di depan kamera.
6. Ubah Sudut Ruangan Jadi Spot Favorit
Tanpa kamu sadari, suasana ruang kerja memengaruhi mood. Coba dekorasi ulang sedikit: tambah tanaman kecil, lampu hangat, atau poster motivasi. Sekecil apa pun perubahan ini, bisa jadi pengaruh besar buat semangat kerja kamu.
7. Gerak Dikit, Nggak Harus Olahraga Berat
Nggak semua orang suka olahraga berat, dan itu nggak apa-apa. Cukup lakukan gerakan ringan seperti stretching, peregangan leher, atau jalan kaki 5-10 menit di halaman rumah. Ini cukup untuk melancarkan peredaran darah dan membantu otak berpikir lebih jernih.
Penutup: Jangan Tunggu Burnout Baru Cari Solusi
Mengelola stres saat WFH bukan soal liburan mahal atau gadget baru. Kadang, hal kecil seperti camilan sehat, aroma terapi, atau duduk sebentar sambil menikmati gelato bisa jadi solusi sederhana yang ampuh.
Ingat, kamu berhak merasa tenang di tengah kesibukan. Mulailah dari yang mudah dan kamu nikmati. Karena produktivitas bukan soal kerja terus-menerus, tapi bagaimana kamu tetap waras dan bahagia menjalaninya.
Baca juga: Kenapa Menu Penutup Menjadi Kunci Layanan Premium?
Sumber:
- Verywell Mind: https://www.verywellmind.com/eating-sweets-and-your-mood-5088350
- Frontiers in Psychology (aroma terapi): https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00574/full