Tekanan pekerjaan yang menumpuk, tuntutan untuk melakukan banyak tugas sekaligus (multitasking), dan kewajiban untuk selalu tampil prima di tengah berbagai tekanan, seringkali menjadi bagian tak terhindarkan dari rutinitas kerja. Bagi sebagian besar pekerja, stres bukanlah lagi sesuatu yang asing. Namun, sebelum Anda terburu-buru mencari obat penenang untuk mengatasi kondisi ini, tahukah Anda bahwa ada cara yang lebih lembut, nikmat, dan alami yang bisa Anda coba? Jawabannya terletak pada pilihan camilan Anda!
Hormon stres, yang dikenal juga dengan nama kortisol, sebenarnya merupakan respons alami tubuh saat menghadapi tekanan atau situasi yang menantang. Namun, jika kadar hormon ini terus meningkat dan dibiarkan dalam waktu yang lama, dapat memicu berbagai masalah kesehatan, mulai dari gangguan tidur, perubahan suasana hati (mood swing), hingga melemahnya sistem kekebalan tubuh. Kabar baiknya, ada beberapa jenis camilan anti-stres yang dapat menjadi sahabat setia Anda di sela-sela padatnya pekerjaan!
Mengapa Lebih Dianjurkan Mengatasi Stres Secara Alami?
Meskipun obat anti-stres seringkali menawarkan solusi yang instan, penting untuk diingat bahwa penggunaan obat-obatan tersebut dapat menimbulkan risiko ketergantungan dan efek samping jangka panjang bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, pilihan alami seperti mengonsumsi camilan sehat merupakan alternatif yang lebih aman dan efektif untuk membantu menurunkan kadar hormon kortisol tanpa efek samping yang merugikan. Selain itu, Anda juga tetap dapat menikmati hidup dengan rasa yang lezat dan menyenangkan dari camilan tersebut.
- Cokelat Hitam (Dark Chocolate)
Cokelat hitam dengan kandungan kakao yang tinggi (minimal 70%) terbukti efektif dalam menurunkan tingkat stres. Hal ini dikarenakan kandungan flavonoid dan magnesium yang tinggi di dalamnya. Flavonoid adalah senyawa antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara magnesium berperan dalam mengatur fungsi saraf dan otot. Selain itu, cokelat hitam juga dapat meningkatkan produksi hormon endorfin, yang dikenal sebagai hormon bahagia, sehingga dapat memperbaiki suasana hati Anda. Camilan ini sangat ideal untuk dikonsumsi setelah makan siang atau saat sore hari menjelang Anda harus bekerja lembur.
- Kacang Almond atau Kenari
Kacang almond dan kenari merupakan sumber yang kaya akan lemak sehat, vitamin B, dan magnesium. Nutrisi-nutrisi ini sangat penting untuk mendukung fungsi otak yang optimal dan membantu menstabilkan suasana hati Anda. Mengonsumsi segenggam kacang almond atau kenari dapat membantu menurunkan ketegangan otot dan meredakan kecemasan ringan yang mungkin Anda rasakan akibat tekanan pekerjaan.
- Yogurt dan Makanan Fermentasi
Kesehatan usus ternyata memiliki kaitan erat dengan kesehatan mental. Makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, atau tempe mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang dapat mendukung kesehatan sistem pencernaan. Penelitian menunjukkan adanya hubungan yang kuat antara sistem pencernaan dan otak (gut-brain connection), di mana kesehatan usus yang baik dapat berkontribusi pada pikiran yang lebih tenang dan suasana hati yang lebih stabil.
- Pisang dan Buah Tinggi Magnesium Lainnya
Pisang adalah buah yang kaya akan vitamin B6, kalium, dan magnesium. Kandungan-kandungan ini berperan penting dalam produksi serotonin, hormon yang dikenal dapat menciptakan perasaan bahagia dan rileks. Selain itu, magnesium juga membantu merilekskan sistem saraf, sehingga dapat mengurangi rasa cemas dan tegang. Buah-buahan lain yang juga kaya akan magnesium dan cocok dijadikan camilan anti-stres antara lain alpukat, kiwi, dan berbagai jenis berry.
- Gelato Rendah Gula dengan Susu Nabati
Jika Anda menginginkan camilan manis namun tetap ingin menjaga kesehatan, gelato dapat menjadi pilihan yang cerdas. Pilihlah gelato yang dibuat dengan bahan-bahan alami, rendah kandungan gula tambahan, dan menggunakan susu nabati sebagai pengganti susu hewani. Gelato jenis ini biasanya lebih ringan di perut dan tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang drastis.
Fun Fact: Beberapa varian rasa gelato, seperti vanilla bean, matcha, atau dark chocolate, dipercaya dapat memberikan efek relaksasi alami bagi tubuh dan pikiran Anda!
Tips Mengonsumsi Camilan Anti-Stres Secara Optimal
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari camilan anti-stres, perhatikan beberapa tips berikut:
- Hindari mengonsumsi camilan secara berlebihan. Batasi konsumsi camilan sehat Anda maksimal dua kali sehari di antara waktu makan utama saat Anda merasa sangat padat dengan aktivitas.
- Pilihlah camilan yang minim proses pengolahan dan rendah kandungan gula tambahan untuk menghindari efek negatif pada kadar gula darah dan energi Anda.
- Kombinasikan konsumsi camilan sehat dengan minum air putih yang cukup dan melakukan gerakan ringan seperti stretching selama 5 menit untuk membantu meredakan ketegangan otot dan pikiran.
Kesimpulan
Meskipun tuntutan pekerjaan seringkali sangat tinggi, Anda tetap dapat menjaga kesehatan pikiran dan tubuh Anda dengan cara yang sederhana dan menyenangkan, yaitu melalui pemilihan camilan sehat yang tepat setiap hari. Dengan cara ini, Anda tidak perlu bergantung pada obat-obatan untuk mengatasi stres. Jadi, camilan anti-stres mana yang akan Anda coba duluan hari ini?
Baca juga: 5 Ciri Produk F&B yang Disukai Konsumen Tapi Gak Bikin Ribet
Sumber Referensi Eksternal
- Healthline – 7 Foods That Lower Cortisol
- Harvard Health – Food and Mood
