News

Tingkatkan Mood dengan Trik 10 Menit: Cocok Buat Kamu yang Kerja Hybrid

Tingkatkan Mood dengan Trik 10 Menit: Cocok Buat Kamu yang Kerja Hybrid

Gizi & Nutrisi, News, Our Moments·

Kerja hybrid memang fleksibel, tapi juga punya tantangan tersendiri. Suasana rumah yang kadang tidak mendukung, tumpukan pekerjaan yang tidak ada habisnya, dan minimnya interaksi sosial sering kali membuat mood naik turun. Kalau kamu sering merasa jenuh, lelah, atau kurang semangat saat bekerja dari rumah, kamu tidak sendiri.

Studi menunjukkan bahwa suasana hati yang buruk bisa mengurangi produktivitas kerja hingga 40%. Maka dari itu, menjaga mood tetap stabil adalah kunci untuk tetap kreatif, fokus, dan sehat selama kerja hybrid.

 

Mengapa Mood Sangat Penting Saat Kerja Hybrid?

Mood bukan hanya soal perasaan. Ia berkaitan erat dengan performa kerja, kesehatan mental, dan bahkan kualitas hubungan dengan rekan kerja atau keluarga. Saat suasana hati baik, kita jadi lebih sabar, tenang, dan terbuka terhadap ide-ide baru.

Menurut American Psychological Association, stres kronis yang tidak dikelola dengan baik bisa berujung pada kelelahan fisik, emosional, bahkan penurunan imunitas tubuh. Maka, penting untuk punya cara praktis dalam menjaga mood, khususnya saat bekerja dari rumah yang cenderung membuat rutinitas terasa monoton.

 

Trik 10 Menit Tingkatkan Mood, Bisa Dilakukan di Mana Saja

Infografis trik 10 menit tingkatkan mood saat kerja dari rumah
Infografis trik 10 menit tingkatkan mood saat kerja dari rumah

Kabar baiknya, kamu tidak perlu waktu lama untuk memperbaiki suasana hati. Berikut adalah beberapa trik 10 menit yang bisa kamu coba kapan saja dan di mana saja, bahkan saat sedang WFH:

1. Dengarkan Musik Favorit

Musik bisa mengubah mood dalam hitungan detik. Pilih lagu dengan ritme yang positif atau yang membawa kenangan menyenangkan. Musik membantu otak melepaskan dopamin, hormon kebahagiaan yang membuatmu lebih semangat.

Tips: Buat playlist “Mood Booster WFH” di Spotify atau YouTube, dan mainkan saat kamu merasa down atau butuh dorongan energi.

2. Konsumsi Camilan Segar seperti Gelato

Camilan dingin seperti Frutta Gelato tidak hanya menyegarkan, tapi juga membantu menstimulasi sensor rasa di mulut yang dapat meningkatkan mood. Pilih gelato dengan rasa buah-buahan tropis seperti mangga, stroberi, atau lemon untuk efek yang lebih menyegarkan.

Frutta Gelato dibuat dari buah asli dan rendah gula, cocok untuk kamu yang ingin menikmati manis tanpa rasa bersalah.

3. Gerak 10 Menit

Bergerak ringan seperti jalan kaki di sekitar rumah, stretching, atau squat bisa melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan oksigen ke otak. Kamu akan merasa lebih segar, bahkan setelah 5 menit saja.

Tips: Lakukan sambil mendengarkan podcast atau audio book ringan agar terasa lebih menyenangkan.

4. Hirup Aroma Menenangkan

Gunakan aromaterapi seperti minyak esensial lavender, peppermint, atau citrus. Cukup hirup langsung dari botol atau gunakan diffuser. Dalam waktu singkat, kamu bisa merasa lebih rileks dan fokus.

5. Beri “Reward” ke Diri Sendiri

Kadang kita butuh pengingat bahwa kerja keras layak diberi penghargaan. Reward tidak harus mahal atau rumit—cukup duduk santai sambil menikmati Frutta Gelato favorit bisa menjadi bentuk self-love yang menyenangkan.

 

Kombinasi Trik dan Rutinitas: Cara Jitu Jaga Mood Harian

Trik 10 menit ini akan lebih efektif jika kamu menjadikannya rutinitas harian. Cobalah buat jadwal: misalnya setiap 2 jam sekali, ambil waktu 10 menit untuk melakukan satu trik di atas. Gunakan reminder atau aplikasi timer untuk membantu kamu konsisten.

Gabungkan beberapa trik sekaligus, misalnya: dengarkan musik sambil makan gelato di teras rumah, atau stretching sambil menikmati aroma diffuser citrus. Kuncinya adalah menciptakan momen kecil yang menyenangkan agar mood tetap stabil sepanjang hari.

 

Kesimpulan

Mood adalah aset penting, terutama bagi kamu yang bekerja hybrid. Dengan menjaga suasana hati tetap positif, kamu bisa menghadapi tantangan kerja dengan lebih ringan dan produktif. Trik 10 menit ini mudah dilakukan, murah, dan menyenangkan.

Mulai sekarang, jangan ragu untuk mengambil jeda sejenak, dengarkan musik favoritmu, dan manjakan dirimu dengan camilan sehat seperti Frutta Gelato.

 

Baca Juga: Kalori Es Krim vs Gelato: Mana yang Aman Buat Diet? – Artikel ini akan membahas lebih detail mengenai perbandingan kalori dan lemak antara es krim biasa dan gelato.

Sumber Referensi (Eksternal Link)

  • American Psychological Association. (2023). Stress and Health
  • Healthline. (2024). How Music Affects Your Mood
  • Harvard Health Publishing. (2023). Short Exercise Breaks Improve Mental Health
Camilan yang Bikin Happy Tapi Gak Bikin Gendut? Ini Rekomendasinya!

Camilan yang Bikin Happy Tapi Gak Bikin Gendut? Ini Rekomendasinya!

Gizi & Nutrisi, News, Our Moments, Produk Frutta Gelato·

Kehidupan modern yang serba cepat dan penuh tekanan seringkali membuat kita mencari cara instan untuk meningkatkan suasana hati atau sekadar memberikan energi di sela-sela aktivitas. Salah satu cara tercepat yang banyak dipilih adalah mengonsumsi camilan. Namun, sayangnya, tidak semua camilan memberikan manfaat yang kita harapkan. Banyak camilan yang tinggi kandungan kalori, gula, dan lemak justru dapat berdampak negatif pada berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

Kabar baiknya, Anda tetap bisa menikmati camilan yang enak, meningkatkan suasana hati (mood booster), tanpa perlu khawatir jarum timbangan akan bergeser ke kanan. Kuncinya adalah memilih camilan sehat dengan kandungan nutrisi yang tepat. Yuk, cari tahu camilan sehat apa saja yang bisa Anda nikmati tanpa rasa bersalah!

Mengapa Camilan Manis Seringkali Jadi Pilihan untuk Meningkatkan Mood?

Rasa manis memang seringkali diasosiasikan dengan perasaan bahagia dan nyaman. Ketika kita mengonsumsi makanan manis, tubuh akan memproduksi hormon serotonin dan dopamin. Kedua hormon ini memiliki peran penting dalam meregulasi suasana hati, memberikan rasa senang, dan mengurangi perasaan cemas atau stres.

Namun, penting untuk diingat bahwa konsumsi gula berlebihan telah terbukti berkaitan dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes mellitus tipe 2, hingga gangguan metabolisme tubuh lainnya. Oleh karena itu, memilih camilan yang tetap dapat memicu rasa senang namun tidak berlebihan dari sisi kandungan nutrisi sangatlah penting.

Membedakan Camilan Sehat dan Camilan Tinggi Kalori: Pilihan Cerdas untuk Tubuh

Sebelum membahas lebih jauh mengenai rekomendasi camilan sehat, mari kita kenali terlebih dahulu perbedaan mendasar antara camilan sehat dan camilan tinggi kalori:

Perbandingan camilan sehat vs tinggi kalori seperti donat dan gelato
Perbandingan camilan sehat vs tinggi kalori seperti donat dan gelato

Dari tabel di atas, terlihat jelas bahwa pilihan camilan sangat memengaruhi asupan kalori, gula, dan nutrisi dalam tubuh. Camilan sehat cenderung memiliki kalori dan gula yang lebih rendah namun kaya akan serat dan nutrisi penting lainnya.

Rekomendasi Camilan Sehat yang Bikin Happy Tanpa Bikin Gendut

Berikut beberapa rekomendasi camilan yang cocok untuk Anda yang aktif, menyukai ngemil, namun tetap peduli dengan bentuk tubuh dan kesehatan secara keseluruhan:

  1. Frutta Gelato: Gelato yang terbuat dari buah asli memiliki kandungan kalori yang lebih rendah dibandingkan es krim biasa dan umumnya tidak mengandung tambahan gula berlebihan. Selain rasanya yang menyegarkan, teksturnya yang lembut juga sangat nikmat. Fun Fact: Gelato mengandung lebih sedikit lemak dan udara dibandingkan es krim, sehingga rasanya lebih intens dan lebih cepat memberikan rasa puas!
  2. Greek Yogurt dengan Buah: Greek yogurt kaya akan protein, rendah gula, dan sangat cocok dipadukan dengan potongan buah-buahan segar seperti buah beri, pisang, atau mangga. Camilan ini baik untuk pencernaan dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
  3. Edamame Rebus: Camilan sehat satu ini mengandung protein nabati yang tinggi, rendah kalori, dan sangat praktis untuk disantap saat bekerja atau belajar. Taburkan sedikit garam laut untuk menambah rasa.
  4. Cokelat Hitam (Kadar Kakao ≥ 70%): Sedikit cokelat hitam dengan kadar kakao yang tinggi dapat menjadi mood booster yang efektif. Selain itu, kandungan antioksidannya juga baik untuk kesehatan jantung. Konsumsi dalam jumlah moderat (sekitar 10-20 gram per hari).

Tips Memilih Camilan Sehat dengan Lebih Cermat

Agar Anda tidak salah pilih saat mencari camilan sehat, ikuti beberapa panduan berikut:

  • Pilihlah produk yang menggunakan bahan-bahan alami dan menghindari pemanis buatan serta bahan tambahan pangan yang tidak perlu.
  • Perhatikan label gizi pada kemasan. Usahakan memilih camilan yang memiliki kandungan gula di bawah 5 gram per sajian.
  • Hindari camilan yang tinggi kandungan natrium (garam) dan lemak jenuh.
  • Idealnya, camilan sehat memiliki kandungan kalori kurang dari 150 kalori per sajian.

Kapan Waktu Terbaik untuk Menikmati Camilan Sehat?

Waktu Anda menikmati camilan juga dapat memengaruhi bagaimana tubuh Anda meresponsnya. Berikut adalah waktu-waktu yang disarankan untuk ngemil agar dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga energi tetap stabil:

  • Pagi hari sekitar pukul 10-11 sebagai snack ringan di antara sarapan dan makan siang.
  • Sore hari sekitar pukul 4-5 untuk menjaga kadar energi sebelum makan malam.

Hindari kebiasaan ngemil larut malam, karena dapat mengganggu kualitas tidur dan proses metabolisme tubuh.

Frutta Gelato, Solusi Camilan Happy Tanpa Khawatir Berat Badan Naik

Frutta Gelato hadir sebagai solusi cerdas bagi Anda yang ingin tetap merasa happy dan sehat. Dengan menggunakan buah asli pilihan, tanpa bahan pengawet buatan, dan rendah kalori, gelato ini aman dinikmati oleh berbagai kalangan, termasuk anak-anak dan ibu hamil.

Frutta Gelato buah asli sebagai pilihan camilan sehat dan menyegarkan
Frutta Gelato buah asli sebagai pilihan camilan sehat dan menyegarkan

Kesimpulan: Pilihan Camilan Cerdas untuk Tubuh yang Sehat dan Mood yang Stabil!

Anda tidak harus mengorbankan kebahagiaan hanya karena takut berat badan naik. Dengan memilih camilan yang tepat—seperti Frutta Gelato—Anda tetap bisa ngemil dengan senang hati tanpa rasa bersalah. Mulai sekarang, yuk lebih bijak dalam memilih camilan. Karena hidup sehat dimulai dari keputusan kecil, seperti camilan apa yang Anda pilih hari ini!

Baca Juga: Makan Ice Cream tanpa Takut Berat Badan Naik, Emang Bisa?

Referensi dan Link Eksternal:

  • Harvard T.H. Chan School of Public Health. The Nutrition Source – Sugary Drinks. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/
  • Healthline. Why Gelato is Healthier Than Ice Cream. https://www.healthline.com/nutrition/gelato-vs-ice-cream
Biar Fokus Nggak Drop: Cemilan Ringan Ini Bisa Turunkan Hormon Stres (Kortisol)

Biar Fokus Nggak Drop: Cemilan Ringan Ini Bisa Turunkan Hormon Stres (Kortisol)

Gizi & Nutrisi, News, Produk Frutta Gelato, Serba serbi·

Stres merupakan bagian tak terhindarkan dari kehidupan sehari-hari. Tuntutan pekerjaan yang menumpuk, dinamika keluarga, hingga kemacetan lalu lintas dapat menjadi pemicu stres yang konstan. Tahukah Anda bahwa tubuh memiliki hormon spesifik yang berperan penting dalam respons terhadap stres? Hormon tersebut adalah kortisol.

Seseorang tampak stres dan lelah di depan laptop karena pekerjaan berat
Seseorang tampak stres dan lelah di depan laptop karena pekerjaan berat

Mengenal Lebih Dekat Hormon Kortisol dan Dampaknya bagi Tubuh

Kortisol seringkali dijuluki sebagai “hormon stres” karena perannya yang vital dalam membantu tubuh merespons situasi yang menekan. Dalam kadar yang normal, kortisol memiliki fungsi penting, yaitu membantu mengatur metabolisme, sistem kekebalan tubuh, dan respons tubuh terhadap peradangan. Hormon ini juga berperan dalam mengatur kadar gula darah, tekanan darah, dan siklus tidur-bangun.

Namun, ketika tubuh memproduksi kortisol secara berlebihan dan terus-menerus akibat stres kronis, kondisi ini justru dapat memberikan dampak negatif bagi berbagai sistem tubuh. Beberapa efek buruk kadar kortisol yang tinggi meliputi gangguan tidur (insomnia), rasa lelah yang berkepanjangan, kesulitan berkonsentrasi, peningkatan risiko infeksi, gangguan pencernaan, hingga peningkatan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes. Menurut Cleveland Clinic, kortisol memang esensial, tetapi kadarnya perlu dijaga agar tidak mengganggu fungsi otak dan fokus secara drastis.

Hubungan antara Ngemil dan Regulasi Hormon Kortisol

Lantas, bagaimana kaitan antara kebiasaan ngemil dengan kadar hormon kortisol dalam tubuh?

Sederhananya, beberapa jenis makanan ringan tertentu memiliki potensi untuk membantu menurunkan kadar kortisol yang tinggi, terutama makanan yang kaya akan nutrisi seperti:

  • Vitamin B kompleks: Berperan dalam mendukung fungsi sistem saraf dan membantu tubuh mengatasi stres.
  • Magnesium: Mineral penting yang dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi produksi hormon stres.
  • Antioksidan: Senyawa yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat stres oksidatif yang seringkali meningkat saat stres.
  • Serat tinggi: Membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan kortisol akibat fluktuasi gula darah.

Selain itu, aktivitas ngemil, terutama jika dilakukan dengan menikmati makanan yang disukai, juga dapat memicu otak untuk memproduksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin. Kedua senyawa kimia ini berperan penting dalam menciptakan perasaan tenang, bahagia, dan mengurangi rasa cemas. Namun, penting untuk diingat bahwa pemilihan camilan tidak boleh sembarangan. Hindari makanan tinggi gula dan lemak trans yang justru dapat memicu lonjakan kadar gula darah yang diikuti dengan penurunan drastis, yang justru dapat memperparah stres dan meningkatkan kadar kortisol dalam jangka panjang.

Pilihan Cemilan Sehat Penurun Kortisol yang Bisa Anda Coba

Berikut adalah beberapa contoh camilan ringan yang tidak hanya lezat namun juga berpotensi membantu menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh:

  • Cokelat Hitam (Dark Chocolate): Mengandung flavonoid, sejenis antioksidan yang dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres. Pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70%.
  • Almond dan Kacang-Kacangan Lainnya: Kaya akan magnesium, vitamin E, dan antioksidan yang dapat membantu menenangkan sistem saraf dan melindungi tubuh dari efek stres. Pilih kacang-kacangan yang tidak diasinkan dan dikonsumsi dalam jumlah moderat.
  • Yogurt dan Makanan Fermentasi Lainnya: Mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Kesehatan usus yang baik berkorelasi positif dengan suasana hati dan dapat membantu mengurangi stres.
  • Buah Beri dan Pisang: Kaya akan antioksidan, vitamin C, dan potasium. Kandungan nutrisi ini dapat membantu melawan efek stres dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Pisang juga mengandung vitamin B6 yang berperan dalam produksi serotonin.
  • Frutta Gelato: Es krim gelato rendah kalori yang dibuat dari bahan-bahan alami dan buah-buahan segar bisa menjadi alternatif camilan manis yang lebih sehat. Dengan bahan dasar susu rendah lemak dan buah asli, Anda tetap bisa menikmati rasa manis tanpa perlu khawatir akan lonjakan gula darah yang berlebihan. Tekstur lembut gelato juga dapat memberikan efek menenangkan saat dinikmati secara perlahan.
Varian Frutta Gelato rendah gula cocok untuk gaya hidup sehat
Varian Frutta Gelato rendah gula cocok untuk gaya hidup sehat

Waktu Terbaik untuk Menikmati Cemilan agar Efektif Menurunkan Kortisol

Waktu ngemil yang tepat juga dapat memengaruhi efektivitasnya dalam menurunkan kadar stres:

  • Pagi Menjelang Siang (sekitar pukul 10.00): Pada waktu ini, kadar kortisol biasanya mulai meningkat seiring dengan dimulainya aktivitas harian. Ngemil camilan sehat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan kortisol yang berlebihan.
  • Siang Hari (sekitar pukul 14.00): Setelah makan siang, energi seringkali mulai menurun. Ngemil camilan ringan dan sehat dapat membantu recharge energi dan menjaga fokus tanpa memicu stres.
  • Sore Hari (sekitar pukul 16.00 – 17.00): Ngemil di sore hari dapat membantu tubuh tetap fokus dan berenergi menjelang akhir hari, serta mencegah Anda merasa terlalu lapar saat makan malam, yang dapat memicu stres.

Penutup: Kendalikan Stres dengan Memilih Cemilan yang Tepat dan Cerdas

Stres memang sulit untuk dihindari sepenuhnya, namun kita memiliki kemampuan untuk mengelolanya dengan cerdas. Salah satu cara sederhana namun efektif adalah dengan memilih camilan ringan yang tepat. Bukan hanya sekadar memuaskan keinginan lidah, camilan yang tepat juga dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh, terutama hormon kortisol. Frutta Gelato hadir bukan hanya sebagai dessert, tetapi juga sebagai bagian dari gaya hidup sehat yang dapat membantu Anda tetap fokus, tenang, dan produktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Yuk, mulai sekarang pilih camilan yang tidak hanya enak, tetapi juga bermanfaat untuk menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan kesejahteraan Anda!

Baca juga: Camilan yang Bikin Happy Tapi Gak Bikin Gendut? Ini Rekomendasinya! – Artikel ini membahas berbagai pilihan camilan sehat dan rendah kalori yang tetap bisa meningkatkan suasana hati tanpa perlu khawatir berat badan naik.

Sumber:

  • Cleveland Clinic – What is Cortisol?
  • Harvard Health – The sweet danger of sugar
  • Healthline – 11 Best Foods to Lower Cortisol
Ngemil Manis Saat Diet: Apakah Aman? Ini Batas dan Tips dari Dokter!

Ngemil Manis Saat Diet: Apakah Aman? Ini Batas dan Tips dari Dokter!

Gizi & Nutrisi, News, Produk Frutta Gelato, Serba serbi·

“Lagi diet tapi ngidam manis?” Tenang, Anda tidak sendirian! Banyak individu yang sedang menjalani program penurunan berat badan merasa dilema ketika keinginan untuk menikmati makanan manis muncul. Padahal, sebenarnya, konsumsi gula tidak sepenuhnya dilarang saat diet. Kuncinya terletak pada pemahaman batasan dan pemilihan camilan yang tepat. Mari kita bahas lebih lanjut mengenai cara aman ngemil manis selama program diet.

Memahami Peran Gula dalam Tubuh: Tidak Selalu Harus Dihindari

Gula merupakan sumber energi utama dan cepat bagi tubuh, terutama untuk fungsi otak. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia merekomendasikan asupan gula harian maksimal sebanyak 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan per hari. Ini berarti, Anda masih memiliki ruang untuk menikmati makanan atau minuman manis tanpa perlu khawatir menggagalkan diet, asalkan tetap memperhatikan batas yang dianjurkan.

Manfaat Konsumsi Gula dalam Jumlah yang Tepat

Meskipun seringkali dihindari saat diet, gula dalam jumlah kecil memiliki beberapa manfaat penting bagi tubuh, di antaranya:

  • Sumber Energi Instan: Glukosa dari gula merupakan sumber bahan bakar utama bagi sel-sel tubuh, sangat berguna terutama saat Anda memiliki tingkat aktivitas yang padat.
  • Meningkatkan Suasana Hati (Mood Booster): Konsumsi makanan manis secara terkontrol dapat memicu pelepasan endorfin di otak, yang dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres.
  • Mendukung Fungsi Otak: Otak sangat bergantung pada glukosa sebagai sumber energi untuk menjalankan berbagai fungsinya, termasuk konsentrasi dan fokus.

Namun, penting untuk diingat bahwa konsumsi gula yang berlebihan dapat menimbulkan berbagai risiko kesehatan, seperti obesitas, diabetes melitus tipe 2, hingga peningkatan risiko penyakit jantung.

Apakah Ngemil Diperbolehkan Saat Diet?

Jawabannya adalah: YA, diperbolehkan! Bahkan, ngemil dengan pemilihan jenis dan waktu yang tepat dapat memberikan manfaat dalam mengontrol nafsu makan berlebihan saat waktu makan utama tiba serta membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif sepanjang hari.

Penting untuk memastikan bahwa camilan yang Anda konsumsi memenuhi kriteria berikut:

  • Mengandung Nutrisi Seimbang: Pilihlah camilan yang tidak hanya manis namun juga mengandung nutrisi lain seperti serat, protein, atau vitamin.
  • Rendah Kalori Tersembunyi: Hindari camilan yang mengandung lemak trans atau tambahan kalori yang tidak Anda sadari.
  • Tidak Memicu Lonjakan Gula Darah yang Drastis: Pilih camilan yang memiliki indeks glikemik rendah atau sedang agar kadar gula darah tetap stabil.

Tips Ngemil Aman dan Sehat Saat Program Diet

Berikut beberapa trik sederhana namun efektif yang bisa Anda terapkan:

  • Pilih Camilan dengan Label Rendah Gula atau Rendah Kalori: Alternatif yang baik adalah memilih camilan dengan kandungan gula alami dan kadar kalori yang lebih rendah, seperti Frutta Gelato yang dibuat dari buah asli.
  • Perhatikan Waktu Ngemil: Waktu terbaik untuk ngemil adalah di antara waktu makan utama, misalnya sekitar pukul 10.00 pagi (antara sarapan dan makan siang) dan sekitar pukul 16.00 sore (antara makan siang dan makan malam). Hindari ngemil terlalu dekat dengan waktu tidur.
  • Kendalikan Porsi: Batasi porsi camilan yang Anda konsumsi. Satu cup kecil gelato atau satu buah camilan sehat dengan ukuran sedang biasanya sudah cukup untuk menahan rasa lapar hingga waktu makan berikutnya.
  • Kombinasikan dengan Buah atau Protein: Mengonsumsi camilan manis bersama dengan buah-buahan segar atau sumber protein seperti kacang almond dapat membantu memperlambat penyerapan gula dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Contohnya, Anda bisa menikmati gelato dengan topping potongan buah atau taburan kacang.
  • Hindari Ngemil Sambil Melakukan Aktivitas Lain: Hindari kebiasaan ngemil sambil menonton televisi atau scrolling media sosial. Kebiasaan ini dapat membuat Anda tidak sadar dengan jumlah camilan yang sudah dikonsumsi.
Infografis tips ngemil sehat saat diet
Tips ngemil sehat termasuk porsi ideal dan waktu terbaik ngemil

Frutta Gelato: Pilihan Cerdas untuk Ngemil Manis Tanpa Rasa Bersalah Saat Diet

Menghindari makanan manis secara total saat diet justru dapat memicu keinginan yang lebih kuat dan berpotensi menyebabkan Anda menyerah pada program diet. Frutta Gelato hadir sebagai solusi cerdas untuk tetap menikmati camilan manis tanpa rasa bersalah. Dibuat dari buah segar dan susu dengan kadar gula yang lebih rendah dibandingkan es krim biasa, Frutta Gelato menawarkan berbagai keunggulan:

  • Kandungan Gula yang Lebih Rendah: Diformulasikan dengan میزان gula yang lebih sedikit dibandingkan es krim pada umumnya.
  • Tanpa Pemanis Buatan: Menggunakan rasa manis alami dari buah-buahan.
  • Kaya Rasa Buah Alami: Terbuat dari buah segar pilihan sehingga memberikan cita rasa yang autentik.
  • Tekstur Lembut yang Memanjakan Lidah: Tetap memberikan sensasi menikmati dessert yang lezat.

Kesimpulan: Nikmati Manis Secukupnya, Diet Tetap Lancar!

Diet bukanlah tentang menyiksa diri dengan menghilangkan semua makanan yang Anda sukai. Kunci keberhasilan diet adalah pengendalian diri dan keseimbangan dalam memilih jenis dan porsi makanan. Anda tetap bisa menikmati rasa manis selama memperhatikan batas asupan gula dan memilih camilan yang tepat. Frutta Gelato adalah salah satu contoh nyata bahwa menikmati makanan manis bisa tetap selaras dengan gaya hidup sehat dan program diet Anda.

Baca juga: Biar Fokus Nggak Drop: Cemilan Ringan Ini Bisa Turunkan Kortisol – Artikel ini membahas bagaimana camilan ringan, termasuk gelato rendah gula, dapat membantu menjaga kadar hormon stres dan meningkatkan fokus.

Sumber:

  • Kementerian Kesehatan RI – Batasi Gula Garam Lemak
  • Harvard School of Public Health – Sugary Drinks
7 Cara Cerdas Nikmati Camilan Dingin Tanpa Khawatir Berat Badan Naik: Tips dari Ahli Gizi

7 Cara Cerdas Nikmati Camilan Dingin Tanpa Khawatir Berat Badan Naik: Tips dari Ahli Gizi

News, Produk Frutta Gelato, Serba serbi·

Di tengah cuaca Indonesia yang seringkali terasa panas, camilan dingin seperti es krim menjadi pilihan favorit untuk melegakan dahaga dan meningkatkan suasana hati. Namun, bagi sebagian orang yang sedang menjaga berat badan, timbul kekhawatiran akan kandungan kalori dan gula dalam camilan tersebut.

Lantas, adakah cara menikmati camilan dingin tanpa harus takut berat badan bertambah? Jawabannya tentu ada! Berikut 7 cara cerdas yang bisa Anda terapkan:

  1. Pilih Camilan Dingin dengan Kandungan Kalori Lebih Rendah: Tidak semua es krim atau camilan dingin memiliki kandungan kalori yang sama. Beberapa produk mengandung gula dan lemak tinggi. Sebagai alternatif, Anda bisa memilih gelato, seperti Frutta Gelato, yang umumnya memiliki kandungan lemak dan kalori lebih rendah dibanding ice cream biasa . 
  2. Perhatikan Ukuran Porsi: Nikmati camilan dingin favorit Anda dalam porsi yang terkontrol. Satu scoop kecil gelato (sekitar ±100 kalori) sudah cukup untuk memuaskan keinginan tanpa memberikan kontribusi kalori berlebih pada diet Anda. Gunakan wadah atau sendok yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi. 
  3. Kombinasikan dengan Buah-Buahan Segar: Tambahkan potongan buah-buahan segar seperti stroberi, kiwi, atau mangga sebagai topping pada gelato atau camilan dingin lainnya. Buah-buahan memberikan rasa manis alami, serat, serta vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan Anda. Serat dalam buah juga dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. 
  4. Pilih Waktu Konsumsi yang Tepat: Hindari mengonsumsi camilan dingin di malam hari atau setelah makan malam. Waktu yang lebih disarankan adalah antara pukul 10.00 – 11.00 pagi atau pukul 15.00 – 16.00 sore. Pada waktu-waktu ini, metabolisme tubuh masih aktif sehingga kalori lebih mungkin untuk dibakar menjadi energi. 
  5. Utamakan Produk dengan Kandungan Bahan Alami: Baca label komposisi pada kemasan camilan dingin Anda. Pilih produk yang menggunakan bahan-bahan alami tanpa tambahan pewarna buatan, pemanis buatan, atau pengawet yang berlebihan. Frutta Gelato, misalnya, menggunakan bahan alami dalam produknya. 
  6. Jangan Lupakan Pentingnya Aktivitas Fisik: Menikmati camilan dingin bukan berarti Anda boleh melupakan aktivitas fisik. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit, bersepeda santai, atau aktivitas fisik lain yang Anda nikmati. Aktivitas fisik membantu menjaga keseimbangan kalori dalam tubuh.

  7. Mindful Eating: Nikmati setiap suapan camilan dingin Anda dengan penuh kesadaran. Fokus pada rasa, tekstur, dan aroma camilan tersebut. Makan secara perlahan dan tanpa distraksi dapat membantu Anda merasa lebih puas dengan porsi yang lebih kecil. 

Kesimpulan

Menikmati camilan dingin seperti Frutta Gelato sesekali tidak perlu menjadi hambatan bagi program diet Anda. Dengan memilih jenis camilan yang lebih rendah kalori, memperhatikan porsi, memilih waktu yang tepat, dan tetap aktif secara fisik, Anda bisa tetap menikmati makanan manis tanpa rasa bersalah. Keseimbangan adalah kunci utama dalam menjaga berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga: Konsumsi Gula Boleh-Boleh Saja, Asal Tahu Batas! Tips Ngemil Aman Saat Program Diet – Artikel ini akan membahas lebih lanjut mengenai cara menikmati makanan manis saat diet dengan memperhatikan batasan konsumsi gula.

Sumber Referensi Eksternal:

  • Healthline – What’s the Best Time to Eat for Weight Loss?
  • Halodoc – Tips Sehat Mengonsumsi Camilan
  • KlikDokter – Mengenal Gelato Sebagai Camilan Rendah Lemak.
Kalori Es Krim vs Gelato: Mana yang Aman Buat Diet?

Kalori Es Krim vs Gelato: Mana yang Aman Buat Diet?

Gizi & Nutrisi, News, Our Moments·

Saat menjalani program diet atau sekadar berusaha menjaga berat badan tetap ideal, godaan makanan manis seringkali menjadi tantangan tersendiri yang sulit dihindari. Salah satu camilan manis yang banyak digemari adalah es krim. Tapi tahukah Bunda bahwa sebenarnya ada alternatif makanan manis dingin yang bisa lebih bersahabat dengan program diet Anda? Jawabannya adalah gelato! Meskipun sekilas keduanya terlihat serupa dan sama-sama menyegarkan, kandungan kalori antara es krim dan gelato ternyata memiliki perbedaan yang cukup signifikan lho, Bunda. Yuk, kita kulik lebih dalam perbandingan kalori keduanya agar Bunda bisa memilih dengan lebih bijak!

Es Krim vs Gelato: Apa Saja Perbedaan Mendasar di Antara Keduanya?

Meskipun secara tekstur dan rasa keduanya sama-sama menawarkan sensasi menyegarkan dan nikmat di lidah, perbedaan mendasar antara es krim dan gelato terletak pada beberapa aspek penting berikut:

  • Kandungan Lemak: Es krim umumnya mengandung lebih banyak krim susu, dengan kandungan lemak mencapai 10% ke atas. Sementara itu, gelato menggunakan lebih banyak susu dan hanya sedikit tambahan krim, sehingga kandungan lemaknya relatif lebih rendah. Perbedaan ini tentu berpengaruh besar pada jumlah kalori yang terkandung.
  • Proses Pembuatan: Proses pembuatan gelato dilakukan dengan cara dikocok lebih lambat dibandingkan es krim. Hal ini menghasilkan lebih sedikit udara yang tercampur dalam gelato, sehingga teksturnya menjadi lebih padat dan intens. Es krim, di sisi lain, memiliki lebih banyak udara di dalamnya, membuatnya terasa lebih ringan namun juga bisa meningkatkan volume tanpa menambah banyak kandungan gizi.
  • Suhu Penyajian: Gelato biasanya disajikan pada suhu yang sedikit lebih hangat dibandingkan es krim. Suhu yang lebih hangat ini membuat tekstur gelato terasa lebih lembut dan rasa yang terkandung di dalamnya terasa lebih “berani” dan creamy di lidah.

Perbandingan Kalori: Siapa yang Lebih Ringan untuk Program Diet?

Dalam setiap 100 gram porsi penyajian:

  • Es krim: mengandung sekitar 200 hingga 250 kalori.
  • Gelato: hanya mengandung sekitar 150 hingga 180 kalori.
Perbandingan kalori gelato dan es krim biasa dalam grafik
Perbandingan kalori gelato dan es krim biasa dalam grafik

Mengapa Gelato Cenderung Lebih Rendah Kalori Dibanding Es Krim?

Ada beberapa faktor utama yang menyebabkan gelato memiliki kandungan kalori yang lebih rendah dibandingkan es krim:

  • Kandungan Lemak yang Lebih Sedikit: Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, penggunaan lebih banyak susu dan sedikit krim dalam pembuatan gelato secara otomatis mengurangi jumlah lemak, yang merupakan penyumbang kalori terbesar dalam dessert.
  • Lebih Sedikit Udara (Lebih Padat Namun Ringan Kalori): Proses pengocokan yang lebih lambat menghasilkan gelato yang lebih padat dengan kandungan udara yang lebih sedikit. Meskipun terasa padat, kandungan kalorinya tetap lebih rendah per gram dibandingkan es krim yang lebih banyak mengandung udara.
  • Penggunaan Bahan Alami dan Rasa Buah Asli: Banyak varian gelato, terutama yang berkualitas baik seperti Frutta Gelato, menggunakan bahan-bahan alami dan rasa buah asli tanpa tambahan lemak trans atau gula berlebihan. Hal ini tentu berkontribusi pada kandungan kalori yang lebih rendah dan manfaat nutrisi yang lebih baik.

Fun fact: Beberapa varian gelato dari Frutta Gelato bahkan hanya mengandung sekitar 120 kalori per sajian! Ini menjadikannya pilihan yang sangat menarik bagi Bunda yang sedang menjaga asupan kalori.

Cocok untuk Diet? Mari Cek Kandungan Gizi Lainnya!

Selain kandungan kalori yang lebih rendah, Bunda juga perlu memperhatikan beberapa aspek gizi lainnya saat memilih antara es krim dan gelato untuk program diet:

  • Gula: Meskipun kandungan gula dalam gelato umumnya lebih rendah daripada es krim, Bunda tetap perlu mengonsumsinya dengan bijak dan memperhatikan total asupan gula harian. Pilihlah varian gelato yang menggunakan pemanis alami atau memiliki kandungan gula yang tidak terlalu tinggi.
  • Protein: Gelato cenderung mengandung protein yang sedikit lebih banyak dibandingkan es krim biasa karena komposisi susunya yang lebih dominan. Protein memiliki peran penting dalam memberikan rasa kenyang dan membantu menjaga massa otot selama diet.
  • Bahan Alami: Pilihlah gelato yang menggunakan bahan-bahan alami dan segar, seperti Frutta Gelato yang menggunakan buah asli tanpa tambahan pewarna buatan atau perasa sintetis yang berlebihan.

Dengan mempertimbangkan komposisi gizi yang lebih baik ini, gelato bisa menjadi pilihan yang lebih cerdas untuk melengkapi program diet sehat Bunda, asalkan tetap dikonsumsi dalam porsi yang wajar dan tidak berlebihan.

Tips Aman Menikmati Gelato Saat Sedang Diet:

  1. Pilih Varian Buah-Buahan: Varian gelato dengan rasa buah-buahan seperti stroberi, mangga, atau lemon cenderung memiliki kandungan gula alami yang lebih tinggi namun biasanya lebih rendah lemak dibandingkan varian yang menggunakan banyak krim atau cokelat.
  2. Konsumsi di Siang atau Sore Hari: Nikmati gelato pada siang atau sore hari, bukan di malam hari menjelang tidur, karena tubuh akan memiliki lebih banyak waktu untuk membakar kalori.
  3. Jadikan Sebagai Reward yang Terukur: Jadikan menikmati gelato sebagai hadiah kecil setelah Bunda berhasil melakukan olahraga atau mencapai target diet harian.
  4. Perhatikan Ukuran Porsi: Batasi ukuran porsi gelato yang dikonsumsi. Satu scoop (sekitar ±100 gram) biasanya sudah cukup untuk memuaskan keinginan tanpa menambah kalori berlebihan.
  5. Pilih Produk Terpercaya: Utamakan memilih produk gelato dari brand yang terpercaya, seperti Frutta Gelato, yang selalu menjaga kualitas bahan dan memiliki pilihan gelato dengan kandungan kalori yang lebih rendah.
Menikmati gelato bersama teman
Menikmati gelato bersama teman

Apa Kata Ahli Gizi?

Menurut Dr. Dian Maharani, Sp.GK (Spesialis Gizi Klinik), “Pola makan sehat bukan berarti Bunda harus meniadakan semua jenis makanan manis yang disukai. Asalkan Bunda konsisten dalam mengatur porsi dan memilih bahan-bahan yang berkualitas baik, makanan seperti gelato masih bisa dinikmati sebagai bagian dari program diet yang seimbang.”

Jadi, Mana yang Lebih Aman untuk Program Diet?

Jika Bunda sedang menjalani program diet dan ingin tetap menikmati manisnya dessert dingin tanpa merasa bersalah, gelato bisa menjadi jawaban yang tepat. Kandungan kalori dan lemak yang lebih rendah, penggunaan bahan-bahan alami, serta teksturnya yang creamy namun tidak berlebihan lemak menjadikan gelato sebagai alternatif yang lebih aman dan lezat dibandingkan es krim biasa.

Kesimpulan: Jaga Pola Makan Seimbang, Nikmati Manisnya Hidup dengan Bijak!

Menjaga pola makan yang sehat dan seimbang bukan berarti Bunda harus menutup diri dari segala kenikmatan hidup, termasuk menikmati dessert manis. Dengan pilihan yang bijak seperti memilih gelato rendah kalori, Bunda tetap bisa menikmati manisnya hidup tanpa perlu khawatir jarum timbangan akan bergeser ke angka yang tidak diinginkan. Ingatlah selalu bahwa diet sehat yang berhasil adalah tentang keseimbangan, bukan tentang penyiksaan diri.

Baca Juga: 7 Cara Cerdas Nikmati Camilan Dingin Tanpa Takut Gendut – Artikel ini membahas berbagai strategi cerdas dalam memilih dessert dingin yang tetap sehat dan tidak mengganggu program diet Bunda.

Sumber Eksternal:

  • Hello Sehat – Perbedaan Kalori Es Krim dan Gelato
  • Healthline – What is Gelato and Is It Healthier Than Ice Cream?
Makan Ice Cream tanpa Takut Berat Badan Naik, Emang Bisa?

Makan Ice Cream tanpa Takut Berat Badan Naik, Emang Bisa?

Gizi & Nutrisi, News, Produk Frutta Gelato·

Bagi sebagian besar masyarakat Indonesia, khususnya wanita aktif dan ibu muda, makanan manis seperti es krim seringkali menjadi pilihan comfort food. Namun, kekhawatiran akan kenaikan berat badan kerap menghantui setelah menikmati kelezatannya.

Lantas, benarkah makan es krim saat diet pasti menggagalkan program penurunan berat badan? Jawabannya bisa ya, bisa juga tidak. Asalkan Anda memahami cara memilih dan menikmatinya dengan bijak. Mari kita bahas lebih lanjut!

Es Krim: Pelepas Dahaga dan Peningkat Suasana Hati

Setelah beraktivitas seharian atau saat suasana hati sedang kurang baik, es krim seringkali menjadi pilihan untuk menyegarkan diri dan memperbaiki mood. Penelitian menunjukkan bahwa makanan manis dapat memengaruhi kadar serotonin, yaitu senyawa kimia di otak yang berperan dalam mengatur suasana hati.

Namun, apakah es krim harus dihindari sepenuhnya saat sedang menjalani diet?

Gelato rendah kalori dalam porsi kecil untuk diet
Gelato rendah kalori dalam porsi kecil untuk diet

Tantangan Diet: Menikmati Manis Tanpa Khawatir Berat Badan Naik

Kekhawatiran utama saat diet adalah kandungan kalori dan gula yang tinggi pada es krim. Rata-rata 100 gram es krim dapat mengandung hingga 250 kalori dan 20-30 gram gula. Jumlah ini dapat meningkat jika ditambahkan berbagai topping.

Namun, tidak semua produk es krim memiliki kandungan yang sama.

Pilihan Lebih Sehat: Mengenal Gelato

Salah satu alternatif es krim yang lebih sehat adalah gelato. Semakin banyak merek lokal, termasuk Frutta Gelato, menawarkan pilihan rasa yang lezat namun lebih rendah kalori dan lemak.

Apa Itu Gelato dan Mengapa Lebih Bersahabat untuk Diet?

Gelato merupakan es krim khas Italia yang dibuat dengan proporsi susu lebih banyak daripada krim, serta memiliki kandungan udara yang lebih sedikit. Hasilnya, gelato memiliki tekstur yang lebih padat, lembut, dan rasa yang lebih intens.

Perbandingan kalori gelato dan es krim biasa dalam grafik
Perbandingan kalori gelato dan es krim biasa dalam grafik

Data di atas menunjukkan bahwa gelato memiliki kandungan kalori, lemak, dan gula yang lebih rendah, serta protein yang sedikit lebih tinggi dibandingkan es krim biasa.

Tips Menikmati Es Krim Tanpa Mengganggu Program Diet

  1. Batasi Porsi: Gunakan wadah kecil untuk mengontrol jumlah asupan.
  2. Pilih Produk Rendah Gula: Cari label “rendah gula” atau “sugar-free”.
  3. Perhatikan Bahan: Utamakan bahan alami dan hindari pemanis buatan, pewarna, serta pengawet.
  4. Pilih Waktu yang Tepat: Konsumsi saat metabolisme tubuh masih tinggi, seperti siang atau sore hari.
  5. Jangan Terlalu Sering: Nikmati es krim atau gelato 1-2 kali seminggu sebagai camilan.

Waktu Terbaik Konsumsi Es Krim

Waktu yang disarankan untuk menikmati es krim atau gelato adalah siang atau sore hari. Hindari konsumsi malam hari karena metabolisme tubuh cenderung melambat saat tidur.

Siapa Saja yang Bisa Menikmati Gelato?

  • Individu yang sedang menjalani diet.
  • Anak-anak yang membutuhkan asupan energi sehat.
  • Wanita hamil yang ingin menikmati makanan manis namun tetap menjaga kesehatan.
  • Lansia yang membutuhkan tekstur lembut dan mudah dicerna.

Kesimpulan

Menikmati es krim atau gelato saat diet bukan berarti harus selalu dihindari. Dengan memilih jenis yang lebih sehat seperti gelato dari Frutta Gelato, memperhatikan porsi, dan frekuensi konsumsi, Anda tetap bisa menikmati camilan manis tanpa rasa bersalah. Keseimbangan adalah kunci utama dalam menjaga kesehatan dan berat badan ideal.

Baca Juga: Kalori Es Krim vs Gelato: Mana yang Aman Buat Diet? – Artikel ini akan membahas lebih detail mengenai perbandingan kalori dan lemak antara es krim biasa dan gelato.

Sumber:

  • Harvard T.H. Chan School of Public Health – Nutrition Source: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource
  • WebMD – Diet-Friendly Desserts: https://www.webmd.com/diet/obesity/ss/slideshow-diet-desserts
Camilan Dingin Saat Cuaca Panas: Aman Nggak Sih untuk Si Kecil? Ini Panduan Lengkap untuk Ibu Cerdas!

Camilan Dingin Saat Cuaca Panas: Aman Nggak Sih untuk Si Kecil? Ini Panduan Lengkap untuk Ibu Cerdas!

News, Serba serbi·

Ketika cuaca panas menyengat, tak hanya orang dewasa yang mendambakan kesegaran dari minuman atau makanan dingin. Anak-anak pun seringkali tanpa ragu merengek meminta es krim, gelato, atau camilan beku lainnya yang terlihat begitu menggoda. Namun, sebagai orang tua, terutama bagi ibu baru yang masih belajar, wajar jika muncul kekhawatiran: “Apakah aman memberikan camilan dingin untuk si kecil?”, “Adakah risiko kesehatan yang perlu diwaspadai?” Yuk, kita bahas tuntas mengenai keamanan camilan dingin untuk anak saat cuaca panas!

Mengenal Lebih Dekat: Apa Itu Camilan Dingin dan Ragam Jenisnya?

Secara sederhana, camilan dingin dapat diartikan sebagai makanan atau minuman ringan yang sengaja disajikan dalam kondisi dingin atau beku. Beberapa jenis camilan dingin yang populer di kalangan anak-anak antara lain:

  • Es Krim: Biasanya terbuat dari campuran susu, krim, gula, dan perasa yang dibekukan. Kandungan lemak dan gulanya cenderung lebih tinggi.
  • Gelato: Mirip dengan es krim, namun umumnya menggunakan lebih banyak susu dan lebih sedikit krim, sehingga teksturnya lebih padat dan kandungan lemaknya cenderung lebih rendah. Gelato seringkali dibuat dengan rasa buah-buahan yang segar.
  • Yogurt Beku: Terbuat dari yogurt yang dibekukan, seringkali ditambahkan buah-buahan atau perasa lainnya. Yogurt beku kaya akan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.
  • Smoothie atau Jus Beku: Minuman yang terbuat dari campuran buah-buahan, sayuran, dan cairan (seperti susu atau yogurt) yang diblender dan bisa disajikan dingin atau bahkan dibekukan menjadi popsicle.
Anak kecil memegang gelato
Anak kecil memegang gelato

Waspadai Bahaya Memberikan Camilan Dingin Secara Berlebihan Kepada Anak

Meskipun memberikan camilan dingin tampak menyenangkan dan bisa meredakan gerah si kecil, ada beberapa hal penting yang perlu Bunda perhatikan agar tidak berlebihan:

  • Potensi Gangguan Tenggorokan: Suhu yang terlalu ekstrem dari camilan dingin, terutama jika dikonsumsi dengan cepat, berpotensi memicu iritasi pada tenggorokan anak yang masih sensitif. Hal ini bisa menyebabkan batuk, pilek, atau bahkan nyeri tenggorokan.
  • Risiko Gula Berlebih: Banyak produk es krim, minuman dingin kemasan, dan beberapa jenis gelato komersial mengandung kadar gula yang tinggi. Konsumsi gula berlebihan secara terus-menerus pada anak dapat meningkatkan risiko obesitas, kerusakan gigi (gigi berlubang), dan bahkan masalah kesehatan lainnya di kemudian hari.
  • Kemungkinan Alergi atau Intoleransi: Beberapa anak mungkin memiliki alergi terhadap protein susu sapi yang terkandung dalam es krim atau yogurt beku. Selain itu, sebagian anak juga mungkin mengalami intoleransi laktosa, yaitu kesulitan mencerna gula susu. Perhatikan juga kandungan zat aditif tertentu seperti pewarna atau perasa buatan yang bisa memicu reaksi alergi pada anak yang sensitif.

 

Kapan Sebenarnya Anak Boleh Mulai Menikmati Camilan Dingin?

Secara umum, anak-anak yang sudah berusia di atas 1 tahun biasanya sudah boleh mulai mencoba camilan dingin, tentunya dengan pengawasan ketat dari orang tua dan dalam porsi yang kecil. Beberapa waktu yang tepat untuk memberikan camilan dingin kepada si kecil antara lain:

  • Setelah Makan Utama: Memberikan camilan dingin setelah anak selesai makan utama dapat membantu menghindari konsumsi berlebihan dan mencegahnya menggantikan asupan nutrisi dari makanan utama.
  • Di Siang Hari Saat Suhu Sedang Sangat Panas: Saat cuaca sedang terik-teriknya, camilan dingin bisa menjadi pilihan yang menyegarkan untuk membantu mendinginkan tubuh anak.
  • Saat Anak Dalam Kondisi Tubuh yang Sehat: Hindari memberikan camilan dingin saat anak sedang batuk, pilek, atau mengalami gangguan tenggorokan.

Tips Aman dan Sehat Memberikan Camilan Dingin Kepada Si Kecil

Agar pemberian camilan dingin tetap menjadi pengalaman yang sehat dan menyenangkan bagi si kecil, perhatikan beberapa tips aman berikut:

  • Pilihlah Gelato Buah Alami Tanpa Pemanis Tambahan: Jika ingin memberikan camilan manis dingin, gelato berbahan dasar buah alami tanpa tambahan pemanis buatan atau gula berlebih bisa menjadi pilihan yang lebih sehat dibandingkan es krim biasa.
  • Hindari Tekstur yang Terlalu Keras: Pastikan tekstur camilan dingin tidak terlalu keras atau berbentuk bongkahan es yang besar yang bisa menyakiti gigi atau tenggorokan anak saat digigit atau dijilat.
  • Sajikan dalam Suhu yang Tidak Terlalu Ekstrem: Biarkan camilan dingin sedikit menghangat sebelum diberikan kepada anak, sehingga suhunya tidak terlalu mengejutkan dan tidak menyebabkan iritasi pada mulut dan tenggorokan.
  • Selalu Dampingi Anak Saat Makan: Awasi si kecil saat ia menikmati camilan dingin dan berikan air hangat setelahnya untuk membantu menetralkan suhu di dalam mulut dan tenggorokan.
  • Perhatikan Ukuran Porsi: Berikan camilan dingin dalam porsi yang kecil dan sesuai dengan usia anak. Jangan berikan terlalu banyak dalam satu waktu.
Anak kecil menikmati gelato sehat sebagai camilan dingin saat cuaca panas
Anak kecil menikmati gelato sehat sebagai camilan dingin saat cuaca panas

Kesimpulan: Boleh, Asal Cerdas Memilih dan Terukur Memberikan!

Memberikan camilan dingin kepada si kecil saat cuaca panas memang diperbolehkan, Bunda, asalkan Bunda selalu bertindak cerdas dalam memilih jenis camilan yang sehat dan aman, menyesuaikannya dengan usia anak, memberikannya dalam porsi yang tepat, dan tidak terlalu sering. Dengan pendekatan yang bijak, si kecil tetap bisa menikmati camilan favoritnya tanpa membuat Bunda khawatir akan dampak buruknya bagi kesehatan. Pilihlah camilan dingin yang rendah gula, berbahan alami seperti buah-buahan, dan perhatikan selalu kondisi tubuh si kecil. Frutta Gelato dengan varian rasa buah yang segar dan alami bisa menjadi salah satu pilihan cerdas untuk momen menyenangkan si kecil di tengah cuaca panas.

Baca juga: Cara Cerdas Kenalkan Dessert ke Anak Tanpa Bikin Ketagihan

Sumber Referensi:

  • WHO – Healthy Diet for Children: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
  • Kementerian Kesehatan RI – Gizi Seimbang Anak: https://www.kemkes.go.id
Bolehkah Konsumsi Makanan Dingin Saat Menstruasi? Lupakan Mitos, Ini Faktanya!

Bolehkah Konsumsi Makanan Dingin Saat Menstruasi? Lupakan Mitos, Ini Faktanya!

News, Serba serbi·

Sebagai seorang wanita, mungkin Bunda atau para remaja putri di rumah pernah mendengar larangan untuk mengonsumsi makanan dingin saat sedang menstruasi. Bisikan-bisikan seperti, “Jangan minum es, nanti darah haidnya membeku!” atau “Es krim bisa bikin nyeri haid makin parah lho,” seringkali membuat ragu. Namun, benarkah demikian? Mitos atau fakta, ya?

Kebanyakan wanita pasti pernah merasa dilema ketika ingin menikmati segelas es teh yang menyegarkan, semangkuk es krim yang manis, atau secup gelato buah yang lezat saat sedang datang bulan. Rasa khawatir akan memperburuk kondisi menstruasi seringkali menahan keinginan tersebut. Tapi, benarkah makanan dingin memiliki dampak negatif terhadap kelancaran menstruasi?

Dalam artikel ini, kita akan membahas secara tuntas seputar konsumsi makanan dingin saat menstruasi, berdasarkan sudut pandang medis yang terpercaya serta memberikan tips aman untuk tetap menikmati camilan favoritmu, termasuk gelato yang menyegarkan.

Wanita memegang perut sambil memegang gelas gelato saat haid
Wanita memegang cup gelato saat haid

Mitos vs Fakta: Benarkah Makanan Dingin Bisa Mengganggu Siklus Menstruasi?

Salah satu mitos yang paling sering didengar dan dipercaya oleh banyak wanita adalah bahwa makanan atau minuman dingin dapat “membekukan darah” di dalam rahim atau menyebabkan darah menstruasi tidak dapat keluar dengan lancar. Padahal, berdasarkan ilmu kedokteran modern, tidak ada bukti ilmiah yang kuat yang mendukung klaim tersebut.

Menurut dr. Cynthia Wong, seorang spesialis kebidanan dan kandungan yang terpercaya, suhu makanan yang kita konsumsi tidak memiliki pengaruh langsung terhadap aliran darah menstruasi. Beliau menjelaskan bahwa faktor utama yang memengaruhi siklus dan aliran darah menstruasi adalah perubahan hormon di dalam tubuh dan kontraksi otot-otot rahim. “Makanan yang kita makan hanya dapat memengaruhi kondisi menstruasi secara tidak langsung, misalnya jika makanan tersebut menyebabkan gangguan pencernaan atau peradangan di dalam tubuh,” ujarnya, seperti dikutip dari Halodoc.

Apakah Makanan Dingin Bisa Memperparah Nyeri Haid yang Dirasakan?

Meskipun suhu makanan tidak secara langsung memengaruhi aliran darah menstruasi, beberapa wanita mungkin merasa perutnya menjadi kembung atau tidak nyaman setelah mengonsumsi makanan dingin seperti es krim atau minuman es. Namun, perlu dipahami bahwa rasa tidak nyaman ini tidak semata-mata disebabkan oleh menstruasi, melainkan lebih merupakan respons tubuh terhadap suhu dingin, terutama bagi individu yang memiliki sindrom iritasi usus (IBS) atau memiliki lambung yang lebih sensitif.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa makanan yang tinggi kandungan gula dan lemak jenuh, termasuk sebagian besar produk es krim komersial, berpotensi memperparah peradangan di dalam tubuh. Peradangan inilah yang kemudian dapat memicu atau meningkatkan rasa tidak nyaman dan nyeri yang dirasakan saat menstruasi.

Namun, kabar baiknya adalah jika Bunda atau para remaja putri mengonsumsi camilan dingin dengan bahan-bahan alami, memiliki kandungan gula yang rendah, dan bebas dari lemak jenuh, seperti gelato yang berbahan dasar buah-buahan segar, maka tidak ada larangan medis untuk tetap menikmatinya bahkan saat sedang menstruasi. Pilihan camilan dingin yang lebih sehat justru dapat memberikan kesegaran tanpa memicu peradangan yang berlebihan.

Mengapa Gelato Bisa Menjadi Pilihan Camilan Dingin yang Lebih Aman Saat Menstruasi?

Gelato seringkali dianggap sebagai pilihan camilan dingin yang lebih aman dan bersahabat bagi tubuh, terutama saat menstruasi, karena beberapa alasan berikut:

  • Kandungan Lemak yang Lebih Sedikit: Secara umum, gelato mengandung lemak yang lebih rendah dibandingkan es krim tradisional karena proses pembuatannya yang menggunakan lebih banyak susu dan lebih sedikit krim.
  • Seringkali Dibuat dari Susu Rendah Lemak atau Alternatif Non-Dairy: Banyak varian gelato yang dibuat menggunakan susu rendah lemak atau bahkan susu nabati (non-dairy milk) seperti susu almond atau susu kedelai, yang tentunya lebih ringan bagi pencernaan.
  • Banyak Varian Menggunakan Buah Asli Sebagai Pemanis Alami: Gelato dengan rasa buah seringkali menggunakan buah asli sebagai bahan utama dan pemanis alami, sehingga kandungan gula tambahannya cenderung lebih sedikit dibandingkan es krim dengan rasa yang sama.
  • Tekstur yang Lebih Lembut dan Mudah Dicerna: Tekstur gelato yang lebih lembut dan padat membuatnya lebih mudah dicerna oleh tubuh dibandingkan es krim yang lebih banyak mengandung udara.

Oleh karena itu, bagi Bunda atau para remaja putri yang sedang menstruasi dan ingin tetap menikmati makanan manis dingin tanpa merasa khawatir akan dampak negatif, gelato, terutama yang dibuat dari bahan-bahan alami seperti buah, bisa menjadi opsi yang menyegarkan dan lebih ramah bagi tubuh.

Gelato buah segar di dalam cup kaca yang menggoda selera
Camilan manis dingin tetap bisa dinikmati dengan cara yang sehat

Tips Aman dan Nyaman Menikmati Makanan Dingin Saat Haid

Jika Bunda atau para remaja putri masih merasa ragu, berikut adalah beberapa tips yang dapat diterapkan agar tetap aman dan nyaman saat menikmati makanan dingin selama menstruasi:

  • Utamakan Pilihan Bahan Alami: Pilihlah camilan dingin yang dibuat dari bahan-bahan alami seperti buah-buahan segar, yoghurt, atau susu rendah lemak. Hindari produk yang mengandung pemanis buatan atau pengawet yang berlebihan. Pilihlah camilan seperti gelato yang berbahan dasar buah dan susu rendah lemak.
  • Perhatikan Jumlah Konsumsi: Lebih baik mengonsumsi makanan dingin dalam porsi kecil atau sedang. Hindari mengonsumsi dalam jumlah yang berlebihan, terutama dalam keadaan perut kosong.
  • Kenali dan Perhatikan Respons Tubuh: Setiap individu memiliki respons tubuh yang berbeda. Jika Bunda atau para remaja putri merasa tubuhnya lebih sensitif terhadap makanan dingin saat menstruasi dan menimbulkan rasa kembung atau nyeri, sebaiknya hindari dulu. Namun, jika tidak merasakan adanya efek negatif, maka tidak ada masalah untuk menikmatinya dalam batas wajar.
  • Kombinasikan dengan Makanan Hangat: Seimbangkan asupan makanan dingin dengan mengonsumsi makanan atau minuman hangat seperti sup sayuran, teh herbal jahe, atau air hangat untuk membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil dan memberikan rasa nyaman.

Kesimpulan: Boleh Menikmati yang Dingin, Asalkan Tetap Bijak dan Mendengarkan Tubuh!

Jadi, bolehkah mengonsumsi makanan dingin saat menstruasi? Jawabannya adalah: Boleh, asalkan dikonsumsi dalam jumlah yang wajar dan dengan memperhatikan kondisi tubuh masing-masing. Pilihlah camilan dingin yang terbuat dari bahan-bahan alami, rendah gula, dan rendah lemak.

Jika Bunda atau para remaja putri ingin tetap menikmati momen manis di tengah datang bulan, Frutta Gelato dengan berbagai varian buah-buahan segar dan rendah gula bisa menjadi teman terbaik untuk menemani saat-saat tersebut!

Baca juga: Alergi Susu atau Laktosa? Ini Camilan Alternatif yang Aman untuk Anak – Artikel ini membahas berbagai pilihan camilan sehat yang cocok untuk anak-anak yang tidak toleran terhadap laktosa, termasuk gelato non-dairy dari Frutta Gelato.

Referensi Eksternal:

  • Halodoc – “Mitos atau Fakta: Makanan Dingin Saat Menstruasi” – https://www.halodoc.com/artikel/mitos-atau-fakta-makanan-dingin-saat-menstruasi
  • Healthline – “Can You Eat Ice Cream on Your Period?” – https://www.healthline.com/health/womens-health/ice-cream-on-period
Camilan Dingin Tapi Sehat? Ini Kriterianya untuk Ibu Cerdas – Saatnya Berikan yang Terbaik untuk Tumbuh Kembang Si Kecil!

Camilan Dingin Tapi Sehat? Ini Kriterianya untuk Ibu Cerdas – Saatnya Berikan yang Terbaik untuk Tumbuh Kembang Si Kecil!

Gizi & Nutrisi, News·

Di tengah hari yang penuh kesibukan, terutama saat cuaca panas menyengat atau si kecil tiba-tiba merengek membutuhkan penyegaran instan, camilan dingin seringkali menjadi solusi praktis bagi para ibu. Kelebihannya memang tak terbantahkan: mampu mendinginkan tubuh, meredakan dahaga, dan bahkan memberikan mood booster yang efektif bagi anak-anak.

Namun, sebagai Ibu Cerdas yang selalu mengutamakan kesehatan dan tumbuh kembang buah hati, Bunda tentu memahami bahwa tidak semua camilan dingin diciptakan sama. Banyak produk di pasaran yang meskipun tampak menarik dengan warna-warni cerah dan rasa manis yang memikat, justru menyimpan potensi risiko bagi kesehatan anak, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan. Kandungan gula yang tinggi, penggunaan pemanis buatan yang perlu diwaspadai, serta bahan pengawet tambahan menjadi pertimbangan penting yang tidak boleh diabaikan.

Oleh karena itu, memiliki pemahaman yang mendalam mengenai kriteria camilan dingin yang tidak hanya lezat dan disukai anak, tetapi juga kaya nutrisi dan aman untuk kesehatan jangka panjangnya adalah hal yang esensial bagi Ibu Cerdas seperti Bunda. Artikel ini akan mengupas tuntas kriteria tersebut dan memberikan tips praktis dalam memilihkan camilan dingin terbaik untuk si kecil.

Ibu cerdas menyajikan camilan dingin sehat untuk anak
Ibu cerdas menyajikan camilan dingin sehat untuk anak

Lebih dari Sekadar Menyegarkan: Manfaat Tersembunyi Camilan Dingin Sehat untuk Anak

Selain kemampuannya dalam mendinginkan tubuh dan meningkatkan mood, camilan dingin sehat juga dapat memberikan manfaat lain yang mungkin belum banyak Bunda ketahui:

  • Meredakan Ketidaknyamanan Saat Tumbuh Gigi: Bagi bayi dan balita yang sedang dalam masa pertumbuhan gigi, sensasi dingin dari camilan seperti buah beku atau yoghurt beku dapat memberikan efek menenangkan dan membantu meredakan rasa nyeri atau gatal pada gusi.
  • Alternatif yang Menarik Saat Nafsu Makan Menurun: Terkadang, anak-anak mengalami penurunan nafsu makan, terutama saat cuaca sedang sangat panas atau ketika sedang kurang sehat. Dalam kondisi ini, camilan dingin yang segar dan mudah ditelan bisa menjadi pilihan yang lebih menarik dibandingkan makanan padat.
  • Membantu Memenuhi Kebutuhan Cairan Harian: Anak-anak, terutama yang aktif bergerak, seringkali kurang minum air putih. Camilan dingin yang mengandung banyak air, seperti buah-buahan beku atau popsicle buah, dapat membantu berkontribusi dalam memenuhi kebutuhan cairan harian mereka.
  • Sarana Memperkenalkan Rasa dan Tekstur Baru: Camilan dingin, terutama yang dibuat sendiri di rumah, dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk memperkenalkan anak pada berbagai jenis buah dan sayuran dengan rasa dan tekstur yang berbeda.

Membedah Kriteria Camilan Dingin Sehat: Lebih Dalam dari Sekadar Label Kemasan

Mari kita telaah lebih dalam setiap kriteria penting dalam memilih camilan dingin sehat untuk anak:

  • Bahan Alami dan Bijak dalam Penggunaan Pemanis: Ketika memilih camilan dingin, Bunda sebaiknya selalu mengutamakan produk yang menggunakan bahan-bahan alami seperti buah-buahan segar atau beku, yoghurt tanpa tambahan gula, atau susu berkualitas tinggi. Jika ada pemanis tambahan, pastikan berasal dari sumber alami seperti madu murni (untuk anak di atas 1 tahun), gula aren dalam jumlah sedikit, atau jus buah asli tanpa tambahan gula. Bunda juga bisa mencari produk yang menggunakan pemanis alami seperti stevia yang dikenal lebih rendah kalori. Hindari produk yang menggunakan sirup jagung tinggi fruktosa, gula rafinasi dalam jumlah banyak, atau pemanis buatan seperti aspartam atau sakarin.
  • Kandungan Nutrisi yang Signifikan: Camilan yang sehat idealnya tidak hanya memberikan rasa segar, tetapi juga berkontribusi pada pemenuhan kebutuhan nutrisi harian anak. Pilihlah camilan dingin yang mengandung vitamin (misalnya, vitamin C dari buah beri), mineral (misalnya, kalsium dari yoghurt), serat (dari buah dan sayuran), atau protein (dari yoghurt atau susu). Kandungan probiotik dalam yoghurt beku juga sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan anak.
  • Minimalkan Lemak Jenuh dan Bahan Tambahan yang Tidak Perlu: Batasi asupan lemak jenuh pada anak dengan memilih camilan dingin yang rendah lemak atau menggunakan susu rendah lemak. Selain itu, sebisa mungkin hindari produk yang mengandung zat pewarna buatan, perasa buatan, pengawet kimia, atau bahan tambahan makanan lainnya yang tidak diperlukan. Membaca label komposisi dengan seksama akan sangat membantu dalam hal ini.
  • Tekstur yang Menarik dan Rasa yang Disukai: Meskipun sehat, camilan tetap harus bisa dinikmati oleh anak agar ia mau mengonsumsinya. Pilihlah camilan dingin dengan tekstur yang sesuai dengan usia dan preferensi anak (misalnya, lembut untuk balita, lebih padat untuk anak yang lebih besar). Variasikan rasa agar anak tidak merasa bosan. Selain rasa buah-buahan klasik seperti mangga dan strawberry, Bunda juga bisa mencoba rasa lain seperti alpukat, naga, atau bahkan kombinasi dengan sedikit cokelat bubuk murni.
  • Kemasan yang Mendukung Kontrol Porsi dan Kebersihan: Kemasan single-serve atau ukuran kecil sangat ideal untuk camilan anak-anak. Kemasan seperti ini membantu Bunda dalam mengontrol porsi camilan yang dikonsumsi si kecil dan juga lebih praktis serta higienis untuk dibawa bepergian. Pastikan kemasan terbuat dari bahan yang aman untuk makanan dan mudah dibuka oleh anak (jika sudah cukup besar) namun tidak mudah tumpah.

Frutta Gelato: Pilihan Cerdas untuk Ibu yang Mengutamakan Kesehatan Keluarga

Frutta Gelato memahami betul kebutuhan Ibu Cerdas akan camilan dingin yang tidak hanya lezat, tetapi juga sehat dan aman untuk anak-anak. Rangkaian produk Frutta Gelato diformulasikan dengan mengedepankan kualitas bahan alami dan kandungan nutrisi yang baik:

  • Menggunakan Buah Asli dan Yoghurt Berkualitas: Frutta Gelato dibuat dengan menggunakan buah-buahan segar pilihan dan yoghurt alami tanpa tambahan pewarna sintetis, sehingga Bunda tidak perlu khawatir akan kandungan bahan kimia yang berbahaya.
  • Low-fat dan low-sugar dengan Rasa yang Tetap Lezat: Kandungan lemak dan gula dalam setiap produk Frutta Gelato dirancang untuk tetap rendah namun tidak mengorbankan rasa yang disukai anak-anak. Rasa manis alami dari buah tetap menjadi andalan.
  • Pilihan Rasa yang Disukai Anak-Anak Indonesia: Frutta Gelato hadir dalam berbagai pilihan rasa yang familiar dan disukai oleh lidah anak-anak Indonesia, seperti stroberi, mangga, cokelat, dan masih banyak lagi.
  • Kemasan Praktis untuk Berbagai Kesempatan: Dengan kemasan single-serve yang praktis, Frutta Gelato sangat mudah untuk dibawa sebagai bekal sekolah, camilan saat bermain di luar, atau sekadar penyegar di rumah.

Varian “Berry Yoghurt Delight” dari Frutta Gelato, misalnya, tidak hanya kaya akan probiotik dari yoghurt yang baik untuk kesehatan pencernaan, tetapi juga mengandung antioksidan dari buah beri yang bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh si kecil. Ini menjadikannya pilihan camilan dingin yang cerdas dan menyehatkan setelah anak beraktivitas.

Tips Tambahan untuk Ibu Cerdas dalam Menyajikan Camilan Dingin Sehat:

Tips praktis menyajikan camilan dingin sehat untuk anak
Tips praktis menyajikan camilan dingin sehat untuk anak
  • Libatkan Anak dalam Memilih: Ajak anak untuk memilih rasa Frutta Gelato atau membantu Bunda membuat popsicle buah di rumah. Dengan melibatkan mereka, anak akan merasa lebih memiliki dan antusias untuk mencobanya.
  • Sajikan dengan Porsi yang Tepat: Meskipun sehat, tetap perhatikan porsi camilan dingin yang diberikan kepada anak. Sesuaikan dengan usia dan kebutuhan kalori harian mereka.
  • Kombinasikan dengan Camilan Sehat Lain: Camilan dingin bisa menjadi bagian dari variasi camilan sehat si kecil sepanjang hari. Kombinasikan dengan buah-buahan segar, sayuran, atau camilan sehat lainnya.

Kesimpulan: Berikan Camilan Dingin Terbaik untuk Masa Depan Kesehatan Si Kecil!

Camilan dingin sehat bukan sekadar pilihan sesaat, melainkan investasi penting dalam mendukung tumbuh kembang dan kesehatan jangka panjang si kecil. Dengan memahami kriteria penting dan memilih produk yang tepat seperti Frutta Gelato, atau berkreasi membuat camilan dingin sendiri di rumah, Bunda telah mengambil langkah cerdas dalam memberikan yang terbaik untuk buah hati tercinta. Camilan dingin yang sehat akan menjadi teman setia di segala suasana, memberikan kesegaran sekaligus nutrisi yang dibutuhkan si kecil untuk tumbuh kembang yang optimal. Jadilah Ibu Cerdas yang selalu memberikan pilihan terbaik untuk keluarga!

Baca juga: Ketika Manis Jadi Masalah: Cara Hindari Anak Kecanduan Dessert – Artikel ini membahas bagaimana mencegah anak terlalu menyukai makanan manis tanpa menghilangkan kesenangan makan, cocok untuk melengkapi topik camilan sehat!

Sumber:

IDAI – Pedoman Pemberian Gula Tambahan untuk Anak – https://www.idai.or.id/artikel/klinik/pedoman-pemberian-gula-pada-anak

Copyright © 2026 Frutta Gelato