Gizi & Nutrisi

Bingung Memilih Antara Gelato dan Ice Cream? Mana yang Lebih Sehat untuk Anda?

Bingung Memilih Antara Gelato dan Ice Cream? Mana yang Lebih Sehat untuk Anda?

Gizi & Nutrisi, News, Our Moments, Serba serbi·

Saat cuaca sedang panas terik atau ketika Anda ingin menikmati momen bersantai, pilihan dessert dingin seperti gelato atau ice cream seringkali menjadi favorit banyak orang. Namun, di antara kedua pilihan yang tampak serupa ini, manakah sebenarnya yang lebih sehat untuk dikonsumsi secara rutin? Mari kita telaah lebih lanjut perbedaan di antara keduanya.

Apa Itu Gelato dan Ice Cream?

Gelato adalah dessert beku khas Italia yang dibuat dengan bahan dasar susu. Gelato memiliki tekstur yang lebih padat namun tetap terasa lembut di mulut. Proses pembuatannya menggunakan lebih sedikit udara dibandingkan dengan ice cream, sehingga memberikan sensasi rasa yang lebih intens dan pekat.

Sementara itu, ice cream adalah dessert beku populer yang berasal dari Amerika Serikat. Ice cream umumnya mengandung lebih banyak krim dan udara yang dimasukkan selama proses pengocokan, menghasilkan tekstur yang lebih ringan, mengembang, dan creamy.

Perbandingan Kandungan Nutrisi Utama dalam Gelato dan Ice Cream (per 100 gram)

Untuk memberikan gambaran yang lebih jelas, mari kita bandingkan kandungan nutrisi rata-rata antara gelato dan ice cream:

Perbandingan Es krim dengan Gelato
Perbandingan Es krim dengan Gelato

Berdasarkan data perbandingan di atas, dapat disimpulkan bahwa gelato cenderung memiliki kandungan lemak dan kalori yang lebih rendah dibandingkan dengan ice cream. Hal ini disebabkan karena gelato menggunakan proporsi susu yang lebih banyak dan kandungan krim yang lebih sedikit dalam pembuatannya. Selain itu, gelato juga diproses pada suhu yang sedikit lebih rendah, yang turut memengaruhi tekstur dan kandungan nutrisinya.

Lalu, Mana yang Sebenarnya Lebih Sehat untuk Dikonsumsi?

Dari sudut pandang nutrisi, gelato memiliki keunggulan tersendiri, terutama bagi Anda yang sedang menjalani atau berusaha mempertahankan pola hidup sehat. Kandungan lemaknya yang relatif lebih rendah menjadikannya pilihan yang lebih baik jika Anda sedang membatasi asupan lemak jenuh dalam diet Anda. Selain itu, kandungan gula dalam gelato juga cenderung lebih sedikit dibandingkan dengan ice cream konvensional, meskipun hal ini dapat bervariasi tergantung pada rasa dan mereknya.

Keunggulan lain dari gelato adalah kecenderungannya untuk menggunakan bahan-bahan alami seperti buah segar atau kacang-kacangan dalam pembuatannya. Hal ini berbeda dengan ice cream industri yang terkadang menggunakan perisa buatan atau bahan tambahan lainnya dalam jumlah yang lebih banyak.

 

Gelato Sebagai Pilihan Dessert yang Lebih Sehat untuk Gaya Hidup Modern

Kesadaran konsumen akan pentingnya makanan sehat semakin meningkat di era modern ini. Oleh karena itu, gelato hadir sebagai solusi dessert yang tetap memungkinkan Anda menikmati hidangan manis dan dingin tanpa perlu merasa terlalu bersalah. Tidak heran jika saat ini gelato semakin mudah ditemukan di berbagai kafe dan tempat nongkrong sebagai alternatif dessert yang lebih baik dan lebih sehat dibandingkan ice cream.

Tips Menikmati Gelato Tanpa Perlu Khawatir Berat Badan Berlebihan

Meskipun gelato cenderung lebih sehat, tetap penting untuk mengonsumsinya dengan bijak. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda ikuti saat menikmati gelato:

  • Pilih ukuran porsi yang lebih kecil: Nikmati gelato dalam ukuran cup atau cone yang kecil untuk mengontrol asupan kalori.

  • Hindari topping tinggi gula: Batasi penggunaan topping seperti permen, cokelat leleh, atau saus karamel yang dapat menambah kandungan gula dan kalori secara signifikan.

  • Konsumsi pada siang hari: Menikmati gelato di siang hari setelah makan memungkinkan tubuh Anda memiliki lebih banyak waktu untuk membakar kalori.

  • Pilih varian buah atau kacang: Varian rasa buah atau kacang biasanya mengandung lebih sedikit gula dan lemak dibandingkan varian karamel atau cookies.

 

Kesimpulan

Jika Anda mencari pilihan dessert dingin yang lebih sehat tanpa harus mengorbankan kelezatan rasa, maka gelato dapat menjadi pilihan yang tepat untuk Anda. Dengan kandungan lemak yang relatif lebih rendah dan rasa yang tetap nikmat, gelato sangat cocok untuk menemani gaya hidup modern Anda yang aktif namun tetap peduli terhadap kesehatan.

Baca juga: Strategi ‘Beli Sekali, Repeat Berkali-kali’ untuk Bisnis Kuliner

Sumber:

  • Harvard T.H. Chan – Ice Cream & Health
  • Healthline – What is Gelato
Cegah Burnout Saat Bekerja: Camilan Sehat Sebagai Kunci Produktivitas Tersembunyi

Cegah Burnout Saat Bekerja: Camilan Sehat Sebagai Kunci Produktivitas Tersembunyi

Gizi & Nutrisi, Our Moments, Serba serbi·

Istilah burnout sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari percakapan di kalangan pekerja, terutama bagi generasi milenial dan Generasi Z. Tekanan target kerja yang tinggi, minimnya waktu istirahat yang berkualitas, hingga tuntutan sosial yang tak jarang menguras energi, dapat menyebabkan tubuh dan pikiran mencapai titik kelelahan ekstrem. Namun, tahukah Anda bahwa salah satu cara paling sederhana dan seringkali terlupakan untuk mencegah terjadinya burnout adalah melalui asupan makanan yang Anda konsumsi sehari-hari?

 

Memahami Faktor Utama Penyebab Burnout di Lingkungan Kerja

Stres berkepanjangan yang tidak dikelola dengan baik dapat menyebabkan tubuh kehilangan energi secara menyeluruh, baik secara mental maupun fisik. Beberapa faktor umum yang seringkali menjadi pemicu utama terjadinya burnout di lingkungan kerja antara lain:

  • Kurangnya waktu istirahat yang cukup: Istirahat yang tidak memadai akan menghambat proses pemulihan energi tubuh.
  • Pola makan yang tidak teratur dan tidak seimbang: Asupan nutrisi yang buruk dapat memengaruhi kestabilan energi dan mood.
  • Minimnya jeda istirahat di sela-sela jam kerja: Bekerja tanpa jeda dapat meningkatkan tingkat stres dan kelelahan.
  • Lingkungan kerja yang tidak suportif: Tekanan dan suasana kerja yang negatif dapat mempercepat terjadinya burnout.

Ketika tubuh kekurangan asupan gizi yang seimbang, kadar gula darah dapat mengalami fluktuasi ekstrem. Kondisi ini tidak hanya memengaruhi tingkat energi, tetapi juga dapat berdampak negatif pada emosi dan akhirnya menurunkan produktivitas kerja.

Camilan Sehat: Solusi Sederhana yang Seringkali Dilupakan

Mungkin Anda bertanya-tanya, “Apakah benar camilan dapat membantu mencegah burnout?” Jawabannya adalah, sangat mungkin! Konsumsi camilan sehat di sela-sela jam kerja dapat membantu menjaga kestabilan kadar energi dalam tubuh, meningkatkan mood atau suasana hati, dan bahkan berperan dalam menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol.

 

Dengan memilih camilan yang tepat dan bernutrisi, Anda dapat mempertahankan fokus, meningkatkan semangat kerja, dan menjauhkan diri dari perasaan lesu atau cemas yang berlebihan, yang merupakan gejala awal dari burnout.

Jenis Camilan Sehat yang Direkomendasikan untuk Meningkatkan Fokus dan Mood

Berikut adalah beberapa jenis camilan sehat yang sangat direkomendasikan untuk Anda yang memiliki aktivitas pekerjaan yang padat:

  • Buah-buahan segar: Merupakan sumber vitamin C dan antioksidan yang sangat baik. Beberapa contohnya adalah jeruk, kiwi, dan stroberi.
  • Kacang-kacangan: Almond dan kenari, misalnya, kaya akan kandungan magnesium yang berperan penting dalam menjaga kesehatan fungsi otak.
  • Yogurt atau gelato berbahan dasar buah alami: Selain menyegarkan, camilan ini juga tinggi kalsium dan dapat membantu menciptakan efek relaksasi pada tubuh.
  • Dark chocolate (cokelat hitam): Mengandung flavonoid yang memiliki efek positif dalam meningkatkan suasana hati.

Tips Menyediakan Camilan Sehat di Area Meja Kerja Anda

Agar Anda tidak mudah tergoda untuk mengonsumsi makanan cepat saji atau junk food saat lapar di tengah jam kerja, Anda dapat mengikuti beberapa tips sederhana berikut:

  • Siapkan camilan sehat Anda dalam wadah yang menarik agar lebih menggugah selera.
  • Simpan camilan tersebut di dalam kulkas mini di kantor atau di laci meja kerja Anda agar mudah dijangkau.
  • Buat jadwal khusus untuk menikmati camilan, misalnya pada pukul 10 pagi dan 3 sore.

Kapan Waktu Terbaik untuk Menikmati Camilan agar Tetap Produktif?

Waktu terbaik untuk mengonsumsi camilan agar tetap produktif adalah pada saat:

  • Sebelum jam makan siang (sekitar pukul 10-11 pagi): Untuk mengisi kembali energi sebelum makan siang.
  • Menjelang sore (pukul 3-4 sore): Saat tingkat energi tubuh mulai menurun setelah makan siang.
  • Saat Anda harus lembur di malam hari: Untuk menjaga fokus dan mencegah Anda mengonsumsi terlalu banyak kafein.

Rekomendasi Camilan Praktis & Sehat: Gelato Buah Alami dari Frutta Gelato

Jika Anda sedang mencari camilan sehat yang berbeda dan praktis untuk dibawa ke kantor, Frutta Gelato bisa menjadi pilihan yang tepat!

  • Dibuat menggunakan buah asli pilihan, bukan pemanis buatan.
  • Memiliki tekstur yang lembut dan rasa yang segar, sangat cocok untuk dinikmati di sela-sela pekerjaan.
  • Dapat berfungsi sebagai mood booster alami yang efektif.
  • Praktis untuk dinikmati langsung di kantor atau disimpan dalam freezer untuk dinikmati kapan saja.

Frutta Gelato bukan hanya sekadar es krim biasa. Ini adalah alternatif camilan sehat modern yang lezat dan menyenangkan tanpa rasa bersalah!

Penutup: Produktif Itu Penting, Namun Jangan Lupa untuk Bahagia!

Meskipun produktivitas dalam bekerja sangat penting, menjaga well-being atau kesejahteraan diri juga merupakan hal yang tidak kalah krusial. Camilan sehat tidak hanya berfungsi untuk mengisi perut yang kosong, tetapi juga berperan penting dalam menjaga Anda tetap “waras” dan seimbang di tengah tekanan pekerjaan yang seringkali tinggi.

Jadi, mulai sekarang, jadikan camilan sehat sebagai teman tersembunyi Anda di meja kerja. Dengan tubuh dan pikiran yang terjaga kesehatannya, Anda akan mampu mencapai kinerja yang lebih optimal dan hebat.

Baca juga: Cara Menarik Pelanggan Anak dan Keluarga Tanpa Harus Pakai Playground

Sumber:

  • HelloSehat – Makanan untuk Meningkatkan Konsentrasi.
Trend Dessert Halal 2025: Anak Muda Makin Peduli Kandungan Produk

Trend Dessert Halal 2025: Anak Muda Makin Peduli Kandungan Produk

Gizi & Nutrisi, News, Serba serbi·

Seiring meningkatnya minat gaya hidup sehat dan kesadaran spiritual, anak muda Indonesia di tahun 2025 makin peduli terhadap kandungan produk, terutama dessert. Tidak cukup hanya nikmat dan estetis, tapi mereka ingin tahu apakah bahan-bahan yang digunakan sesuai standar halal, sehat, dan transparan. Tren ini membuka peluang besar bagi para pebisnis pemula untuk menciptakan produk dessert halal yang juga ramah anak muda modern.

 

Market Insight

Menurut data pertumbuhan pasar dessert halal di Indonesia, pada tahun 2025 sektor ini diperkirakan tumbuh hingga 20–25% YoY, terutama di kota-kota besar seperti Jakarta, Bandung, dan Surabaya. Ini didorong oleh tingginya konsumsi anak muda yang mencari dessert yang tidak hanya nikmat tapi juga aman secara religius dan kesehatan.

Behavior Anak Muda (H3)

  • 70% generasi milenial dan Gen Z lebih memilih produk yang disertifikasi halal secara resmi.
  • 60% di antaranya mengecek label sehat (organik, bebas pewarna/sweetener buatan).
  • Mereka aktif berbagi pengalaman kuliner di Instagram, TikTok, dan YouTube, sehingga dessert yang visual-nya menarik punya peluang viral lebih besar.

 

Manfaat Produk Halal‑Certified

Kepercayaan & Kredibilitas Brand

Dengan label halal resmi, brand dessert menunjukkan komitmen terhadap kualitas. Hal ini membangun kepercayaan jangka panjang di kalangan pelanggan muslim dan juga non-muslim yang menganggap sertifikasi halal sebagai indikator higienitas.

Kepastian Keamanan & Kualitas Bahan

Label halal memastikan semua bahan, dari susu hingga pewarna, bebas dari unsur haram. Ini menjadi nilai tambah yang sering dicari oleh konsumen cerdas saat ini.

Peluang Edukasi Pelanggan & Storytelling

Sertifikasi halal bisa dijadikan narasi kuat dalam kampanye pemasaran: bagaimana proses sourcing bahan, sertifikasi lembaga yang kredibel, dan kisah di balik produk.

 

Benefit Customer‑Driven: Apa yang Dicari Anak Muda?

  • Label halal + sehat + transparansi bahan
     Anak muda keenakan melihat label “halal certified”, “no artificial additives”, atau “plant‑based”. Mereka ingin tahu persis apa yang mereka makan.
  • Rasa kreatif & Instagrammable
     Visual dessert menjadi faktor utama: warna cerah dan paduan topping unik. 
  • Pilihan rendah gula, plant-based, bebas animal by‑product
     Memenuhi gaya hidup ‘clean eating’, dessert seperti sorbet buah lokal atau gelato coconut‑based rendah gula punya ceruk pasar yang besar.

 

Strategi untuk Pebisnis Pemula

1. Mendapatkan Sertifikasi Halal dan Label Resmi

  • Mulai proses dari BPJPH/KM dalam negeri atau lembaga halal terakreditasi lainnya.
  • Cantumkan logo dan nomor sertifikat dengan jelas di kemasan dan promosi.

2. Mengkomunikasikan Kandungan Produk ke Anak Muda (H3)

  • Social Media & Konten Edukatif
     Buat video singkat “dari bahan sampai dinding freezer” untuk transparansi proses. Buat konten soal manfaat bahan plant‑based, tanpa gula tambahan, atau penggunaan buah lokal.
  • Kolaborasi dengan Influencer Muslim Muda
     Pilih micro‑influencer yang relevan untuk memperlihatkan saat mereka icip gelato dan membahas kandungan halal/kesehatan secara natural.

3. Menjaga Harga Terjangkau

  • Siasati dengan skala kecil dapur rumahan, supplier lokal, dan kemasan ekonomis.
  • Fokuslah pada profit margin rendah tapi volume tinggi—khususnya saat promosi awal maupun pre‑order.

 

Studi Kasus: Frutta Gelato

Frutta Gelato, brand yang sudah menapaki tren dessert halal sejak 2023, mencuri perhatian dengan gelato rasa durian organik yang disertifikasi halal. Dengan strategi transparansi bahan, konten behind‑the‑scenes, dan kolaborasi micro‑influencer muslim, mereka mencatat pertumbuhan pelanggan online hingga 3× lipat dalam 6 bulan.

  • Mereka menorehkan ulasan positif di review Google dan Instagram:
     “Rasanya lembut dan wangenya… makin yakin aman karena halal certified-nya jelas tercantum.”
     Pelanggan muda semakin percaya dan menyebar rekomendasi lewat UGC.

 

Rekomendasi untuk Pebisnis Pemula

  • Mulai dari skala kecil: apakah Anda bisa produksi gelato 10–20 cup sehari? Uji rasa dan respon pelanggan.
  • Gunakan storytelling autentik tentang bahan, proses, dan sertifikasi.
  • Fitur visual (foto, video, konten user-generated) sangat penting.
  • Libatkan pelanggan: buat polling rasa baru, undangan test tasting, kontes content creation.

Tren dessert halal bukan cuma soal label, tapi soal kepercayaan, transparansi, dan estetika yang menyasar generasi muda. Bagi pemula, orientasi produk ke kebutuhan konsumen (customer-driven) akan jadi kunci sukses. Mulailah dari kecil, komunikasikan secara jujur, dan manfaatkan kekuatan visual serta sertifikasi halal.

Baca juga: Cegah Burnout Saat Bekerja: Camilan Sehat Sebagai Kunci Produktivitas Tersembunyi

Sumber:

Data tren halal dan perilaku konsumen diambil dari laporan industri makanan halal terbaru:
Halal Food Market Indonesia 2025 – Global Insights / Market Research

Stres Berat Melanda Akibat Menatap Layar Laptop? Atasi dengan Camilan Ringan yang Mampu Meredakan Overthinking

Stres Berat Melanda Akibat Menatap Layar Laptop? Atasi dengan Camilan Ringan yang Mampu Meredakan Overthinking

Gizi & Nutrisi, News, Our Moments, Serba serbi·

Rutinitas pekerjaan yang semakin padat, notifikasi yang tak henti-hentinya berdatangan, dan layar laptop yang menjadi teman sekaligus sumber tekanan, dapat memicu berbagai masalah kesehatan mental. Jika Anda seringkali mengalami kesulitan tidur, pikiran yang terus berkecamuk, dan suasana hati yang menurun saat bekerja, kemungkinan besar Anda sedang mengalami overthinking. Jangan khawatir, solusi sederhana bisa datang dari pilihan camilan ringan yang tepat.

Memahami Overthinking dan Dampaknya pada Produktivitas Pekerja

Dalam ranah psikologi, overthinking atau berpikir berlebihan didefinisikan sebagai pola pikir di mana seseorang terus-menerus memikirkan suatu hal secara berlarut-larut, seringkali disertai dengan perasaan cemas atau ketakutan akan hasil atau konsekuensinya. Dalam konteks dunia kerja, kondisi ini sering muncul ketika Anda tanpa henti memikirkan tugas yang belum rampung, dihantui kekhawatiran akan membuat kesalahan dalam pengambilan keputusan, atau merasa diri tidak cukup produktif dibandingkan rekan kerja.

Dr. Anindya Rahmadani, seorang Psikolog Klinis, menjelaskan, “Pekerja yang memiliki kecenderungan untuk overthinking lebih rentan mengalami kelelahan mental atau burnout.” Kondisi overthinking ini secara langsung dapat memengaruhi kinerja seseorang, seperti kesulitan untuk fokus pada pekerjaan, mudah merasa lelah meskipun belum banyak melakukan aktivitas fisik, dan menjadi lebih sensitif terhadap stres. Jika kondisi ini terus dibiarkan tanpa adanya penanganan yang tepat, bukan tidak mungkin overthinking akan berkembang menjadi kondisi burnout yang lebih serius.

Mengapa Camilan Dapat Menjadi Solusi Cepat untuk Meredakan Stres?

Perlu Anda ketahui bahwa makanan bukan hanya berfungsi untuk mengisi perut yang lapar. Lebih dari itu, otak kita memiliki respons terhadap kandungan nutrisi tertentu yang terdapat dalam makanan, terutama nutrisi yang berperan dalam memicu produksi hormon-hormon penting seperti serotonin dan dopamin. Kedua hormon ini dikenal memiliki efek positif dalam menciptakan perasaan tenang, bahagia, dan meningkatkan suasana hati.

Pilihan camilan yang tepat dapat menjadi distraksi yang efektif untuk mengalihkan pikiran dari sumber stres. Selain itu, menikmati camilan juga dapat memberikan jeda mental yang sangat dibutuhkan di tengah padatnya aktivitas pekerjaan, sekaligus menciptakan momen self-care singkat yang bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.

Rekomendasi Camilan Ringan Anti-Overthinking dari Frutta Gelato

Frutta Gelato hadir sebagai solusi camilan manis dengan kesegaran alami yang dapat menjadi teman setia Anda dalam menghadapi tekanan pekerjaan. Lantas, apa yang membuat gelato dari Frutta berbeda dari camilan manis lainnya?

  • Menggunakan buah asli sebagai bahan utama: Gelato Frutta kaya akan vitamin dan antioksidan alami yang baik untuk tubuh dan pikiran.
  • Rendah gula tambahan: Anda tidak perlu merasa bersalah (guilty pleasure) saat menikmati camilan manis ini.
  • Tekstur lembut yang menenangkan: Sensasi lembut gelato dapat memberikan efek relaksasi.

Berikut adalah beberapa rekomendasi rasa gelato Frutta yang bisa menjadi teman kerja Anda:

  • Berry Blast: Cocok untuk Anda yang membutuhkan kesegaran pikiran dan semangat baru.
  • Chocolate Therapy: Pilihan tepat saat Anda merasa stres dan membutuhkan “pelukan” rasa yang menghangatkan.
  • Vanilla Almond Calm: Rasa yang ringan dan lembut, ideal untuk menemani sore hari Anda yang penuh tekanan.

Waktu Terbaik untuk Menikmati Camilan Ini

Sebenarnya, tidak ada patokan waktu khusus kapan Anda harus menikmati camilan ini. Namun, waktu terbaik adalah kapan pun Anda mulai merasakan tekanan pekerjaan meningkat dan pikiran mulai berkecamuk. Selain itu, Anda juga bisa menjadikan beberapa momen berikut sebagai “ritual” menikmati camilan:

  • Setelah menyelesaikan meeting penting: Sebagai bentuk perayaan kecil dan relaksasi.
  • Saat jam makan siang sambil bersantai: Menikmati jeda dari rutinitas kerja.
  • Di sela-sela lembur menjelang malam: Memberikan energi dan semangat tambahan.

Tips: Cobalah teknik mindfulness eating saat menikmati camilan. Fokuskan seluruh perhatian Anda pada tekstur, rasa, dan sensasi yang Anda rasakan saat menyantap gelato. Teknik ini dapat membantu meredakan pikiran negatif dengan lebih cepat.

Testimoni Pekerja Kantoran: “Gelato Jadi Mood Booster-ku!”

“Biasanya, kalau pikiran sudah mulai macam-macam, saya langsung mencari gelato di kulkas. Rasanya seperti pelukan yang menenangkan untuk otak saya,” ujar Reza, seorang Graphic Designer berusia 28 tahun.

Data internal Frutta menunjukkan bahwa 70% pelanggan merasa lebih tenang dan fokus setelah mengonsumsi varian rasa cokelat dan berry.

Tips Tambahan Meredakan Stres Kerja Selain dari Camilan

Selain menikmati camilan ringan, Anda juga dapat mencoba beberapa tips berikut untuk meredakan stres akibat pekerjaan:

  • Latihan pernapasan 4-7-8 secara teratur.
  • Melakukan stretching ringan di sekitar meja kerja setiap beberapa jam.
  • Hindari multitasking, usahakan untuk fokus pada satu tugas dalam satu waktu.
  • Buka jendela kantor atau ruangan kerja Anda untuk membiarkan cahaya alami masuk.

Penutup: Jangan Abaikan Sinyal yang Diberikan Tubuh Anda

Ketika tubuh mulai terasa berat dan pikiran terasa penuh, itu adalah sinyal bahwa Anda membutuhkan istirahat dan jeda sejenak. Camilan ringan dari Frutta Gelato bukan hanya sekadar soal rasa manis, tetapi juga tentang memberikan waktu dan perhatian untuk diri sendiri. Self-care bisa dimulai dari hal-hal kecil yang menyenangkan.

Segera coba rasa favorit Anda di gerai Frutta Gelato terdekat atau pesan melalui layanan online. Ingatlah, Anda berhak untuk merasa tenang dan fokus tanpa harus menunggu liburan panjang.

Baca juga: Trend Dessert Halal 2025: Anak Muda Makin Peduli Kandungan Produk

Sumber: Healthline – Foods That Help Reduce Stress Naturally. https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-reduce-stress

Tingkatkan Mood dengan Trik 10 Menit: Cocok Buat Kamu yang Kerja Hybrid

Tingkatkan Mood dengan Trik 10 Menit: Cocok Buat Kamu yang Kerja Hybrid

Gizi & Nutrisi, News, Our Moments·

Kerja hybrid memang fleksibel, tapi juga punya tantangan tersendiri. Suasana rumah yang kadang tidak mendukung, tumpukan pekerjaan yang tidak ada habisnya, dan minimnya interaksi sosial sering kali membuat mood naik turun. Kalau kamu sering merasa jenuh, lelah, atau kurang semangat saat bekerja dari rumah, kamu tidak sendiri.

Studi menunjukkan bahwa suasana hati yang buruk bisa mengurangi produktivitas kerja hingga 40%. Maka dari itu, menjaga mood tetap stabil adalah kunci untuk tetap kreatif, fokus, dan sehat selama kerja hybrid.

 

Mengapa Mood Sangat Penting Saat Kerja Hybrid?

Mood bukan hanya soal perasaan. Ia berkaitan erat dengan performa kerja, kesehatan mental, dan bahkan kualitas hubungan dengan rekan kerja atau keluarga. Saat suasana hati baik, kita jadi lebih sabar, tenang, dan terbuka terhadap ide-ide baru.

Menurut American Psychological Association, stres kronis yang tidak dikelola dengan baik bisa berujung pada kelelahan fisik, emosional, bahkan penurunan imunitas tubuh. Maka, penting untuk punya cara praktis dalam menjaga mood, khususnya saat bekerja dari rumah yang cenderung membuat rutinitas terasa monoton.

 

Trik 10 Menit Tingkatkan Mood, Bisa Dilakukan di Mana Saja

Infografis trik 10 menit tingkatkan mood saat kerja dari rumah
Infografis trik 10 menit tingkatkan mood saat kerja dari rumah

Kabar baiknya, kamu tidak perlu waktu lama untuk memperbaiki suasana hati. Berikut adalah beberapa trik 10 menit yang bisa kamu coba kapan saja dan di mana saja, bahkan saat sedang WFH:

1. Dengarkan Musik Favorit

Musik bisa mengubah mood dalam hitungan detik. Pilih lagu dengan ritme yang positif atau yang membawa kenangan menyenangkan. Musik membantu otak melepaskan dopamin, hormon kebahagiaan yang membuatmu lebih semangat.

Tips: Buat playlist “Mood Booster WFH” di Spotify atau YouTube, dan mainkan saat kamu merasa down atau butuh dorongan energi.

2. Konsumsi Camilan Segar seperti Gelato

Camilan dingin seperti Frutta Gelato tidak hanya menyegarkan, tapi juga membantu menstimulasi sensor rasa di mulut yang dapat meningkatkan mood. Pilih gelato dengan rasa buah-buahan tropis seperti mangga, stroberi, atau lemon untuk efek yang lebih menyegarkan.

Frutta Gelato dibuat dari buah asli dan rendah gula, cocok untuk kamu yang ingin menikmati manis tanpa rasa bersalah.

3. Gerak 10 Menit

Bergerak ringan seperti jalan kaki di sekitar rumah, stretching, atau squat bisa melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan oksigen ke otak. Kamu akan merasa lebih segar, bahkan setelah 5 menit saja.

Tips: Lakukan sambil mendengarkan podcast atau audio book ringan agar terasa lebih menyenangkan.

4. Hirup Aroma Menenangkan

Gunakan aromaterapi seperti minyak esensial lavender, peppermint, atau citrus. Cukup hirup langsung dari botol atau gunakan diffuser. Dalam waktu singkat, kamu bisa merasa lebih rileks dan fokus.

5. Beri “Reward” ke Diri Sendiri

Kadang kita butuh pengingat bahwa kerja keras layak diberi penghargaan. Reward tidak harus mahal atau rumit—cukup duduk santai sambil menikmati Frutta Gelato favorit bisa menjadi bentuk self-love yang menyenangkan.

 

Kombinasi Trik dan Rutinitas: Cara Jitu Jaga Mood Harian

Trik 10 menit ini akan lebih efektif jika kamu menjadikannya rutinitas harian. Cobalah buat jadwal: misalnya setiap 2 jam sekali, ambil waktu 10 menit untuk melakukan satu trik di atas. Gunakan reminder atau aplikasi timer untuk membantu kamu konsisten.

Gabungkan beberapa trik sekaligus, misalnya: dengarkan musik sambil makan gelato di teras rumah, atau stretching sambil menikmati aroma diffuser citrus. Kuncinya adalah menciptakan momen kecil yang menyenangkan agar mood tetap stabil sepanjang hari.

 

Kesimpulan

Mood adalah aset penting, terutama bagi kamu yang bekerja hybrid. Dengan menjaga suasana hati tetap positif, kamu bisa menghadapi tantangan kerja dengan lebih ringan dan produktif. Trik 10 menit ini mudah dilakukan, murah, dan menyenangkan.

Mulai sekarang, jangan ragu untuk mengambil jeda sejenak, dengarkan musik favoritmu, dan manjakan dirimu dengan camilan sehat seperti Frutta Gelato.

 

Baca Juga: Kalori Es Krim vs Gelato: Mana yang Aman Buat Diet? – Artikel ini akan membahas lebih detail mengenai perbandingan kalori dan lemak antara es krim biasa dan gelato.

Sumber Referensi (Eksternal Link)

  • American Psychological Association. (2023). Stress and Health
  • Healthline. (2024). How Music Affects Your Mood
  • Harvard Health Publishing. (2023). Short Exercise Breaks Improve Mental Health
Camilan yang Bikin Happy Tapi Gak Bikin Gendut? Ini Rekomendasinya!

Camilan yang Bikin Happy Tapi Gak Bikin Gendut? Ini Rekomendasinya!

Gizi & Nutrisi, News, Our Moments, Produk Frutta Gelato·

Kehidupan modern yang serba cepat dan penuh tekanan seringkali membuat kita mencari cara instan untuk meningkatkan suasana hati atau sekadar memberikan energi di sela-sela aktivitas. Salah satu cara tercepat yang banyak dipilih adalah mengonsumsi camilan. Namun, sayangnya, tidak semua camilan memberikan manfaat yang kita harapkan. Banyak camilan yang tinggi kandungan kalori, gula, dan lemak justru dapat berdampak negatif pada berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

Kabar baiknya, Anda tetap bisa menikmati camilan yang enak, meningkatkan suasana hati (mood booster), tanpa perlu khawatir jarum timbangan akan bergeser ke kanan. Kuncinya adalah memilih camilan sehat dengan kandungan nutrisi yang tepat. Yuk, cari tahu camilan sehat apa saja yang bisa Anda nikmati tanpa rasa bersalah!

Mengapa Camilan Manis Seringkali Jadi Pilihan untuk Meningkatkan Mood?

Rasa manis memang seringkali diasosiasikan dengan perasaan bahagia dan nyaman. Ketika kita mengonsumsi makanan manis, tubuh akan memproduksi hormon serotonin dan dopamin. Kedua hormon ini memiliki peran penting dalam meregulasi suasana hati, memberikan rasa senang, dan mengurangi perasaan cemas atau stres.

Namun, penting untuk diingat bahwa konsumsi gula berlebihan telah terbukti berkaitan dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes mellitus tipe 2, hingga gangguan metabolisme tubuh lainnya. Oleh karena itu, memilih camilan yang tetap dapat memicu rasa senang namun tidak berlebihan dari sisi kandungan nutrisi sangatlah penting.

Membedakan Camilan Sehat dan Camilan Tinggi Kalori: Pilihan Cerdas untuk Tubuh

Sebelum membahas lebih jauh mengenai rekomendasi camilan sehat, mari kita kenali terlebih dahulu perbedaan mendasar antara camilan sehat dan camilan tinggi kalori:

Perbandingan camilan sehat vs tinggi kalori seperti donat dan gelato
Perbandingan camilan sehat vs tinggi kalori seperti donat dan gelato

Dari tabel di atas, terlihat jelas bahwa pilihan camilan sangat memengaruhi asupan kalori, gula, dan nutrisi dalam tubuh. Camilan sehat cenderung memiliki kalori dan gula yang lebih rendah namun kaya akan serat dan nutrisi penting lainnya.

Rekomendasi Camilan Sehat yang Bikin Happy Tanpa Bikin Gendut

Berikut beberapa rekomendasi camilan yang cocok untuk Anda yang aktif, menyukai ngemil, namun tetap peduli dengan bentuk tubuh dan kesehatan secara keseluruhan:

  1. Frutta Gelato: Gelato yang terbuat dari buah asli memiliki kandungan kalori yang lebih rendah dibandingkan es krim biasa dan umumnya tidak mengandung tambahan gula berlebihan. Selain rasanya yang menyegarkan, teksturnya yang lembut juga sangat nikmat. Fun Fact: Gelato mengandung lebih sedikit lemak dan udara dibandingkan es krim, sehingga rasanya lebih intens dan lebih cepat memberikan rasa puas!
  2. Greek Yogurt dengan Buah: Greek yogurt kaya akan protein, rendah gula, dan sangat cocok dipadukan dengan potongan buah-buahan segar seperti buah beri, pisang, atau mangga. Camilan ini baik untuk pencernaan dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
  3. Edamame Rebus: Camilan sehat satu ini mengandung protein nabati yang tinggi, rendah kalori, dan sangat praktis untuk disantap saat bekerja atau belajar. Taburkan sedikit garam laut untuk menambah rasa.
  4. Cokelat Hitam (Kadar Kakao ≥ 70%): Sedikit cokelat hitam dengan kadar kakao yang tinggi dapat menjadi mood booster yang efektif. Selain itu, kandungan antioksidannya juga baik untuk kesehatan jantung. Konsumsi dalam jumlah moderat (sekitar 10-20 gram per hari).

Tips Memilih Camilan Sehat dengan Lebih Cermat

Agar Anda tidak salah pilih saat mencari camilan sehat, ikuti beberapa panduan berikut:

  • Pilihlah produk yang menggunakan bahan-bahan alami dan menghindari pemanis buatan serta bahan tambahan pangan yang tidak perlu.
  • Perhatikan label gizi pada kemasan. Usahakan memilih camilan yang memiliki kandungan gula di bawah 5 gram per sajian.
  • Hindari camilan yang tinggi kandungan natrium (garam) dan lemak jenuh.
  • Idealnya, camilan sehat memiliki kandungan kalori kurang dari 150 kalori per sajian.

Kapan Waktu Terbaik untuk Menikmati Camilan Sehat?

Waktu Anda menikmati camilan juga dapat memengaruhi bagaimana tubuh Anda meresponsnya. Berikut adalah waktu-waktu yang disarankan untuk ngemil agar dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga energi tetap stabil:

  • Pagi hari sekitar pukul 10-11 sebagai snack ringan di antara sarapan dan makan siang.
  • Sore hari sekitar pukul 4-5 untuk menjaga kadar energi sebelum makan malam.

Hindari kebiasaan ngemil larut malam, karena dapat mengganggu kualitas tidur dan proses metabolisme tubuh.

Frutta Gelato, Solusi Camilan Happy Tanpa Khawatir Berat Badan Naik

Frutta Gelato hadir sebagai solusi cerdas bagi Anda yang ingin tetap merasa happy dan sehat. Dengan menggunakan buah asli pilihan, tanpa bahan pengawet buatan, dan rendah kalori, gelato ini aman dinikmati oleh berbagai kalangan, termasuk anak-anak dan ibu hamil.

Frutta Gelato buah asli sebagai pilihan camilan sehat dan menyegarkan
Frutta Gelato buah asli sebagai pilihan camilan sehat dan menyegarkan

Kesimpulan: Pilihan Camilan Cerdas untuk Tubuh yang Sehat dan Mood yang Stabil!

Anda tidak harus mengorbankan kebahagiaan hanya karena takut berat badan naik. Dengan memilih camilan yang tepat—seperti Frutta Gelato—Anda tetap bisa ngemil dengan senang hati tanpa rasa bersalah. Mulai sekarang, yuk lebih bijak dalam memilih camilan. Karena hidup sehat dimulai dari keputusan kecil, seperti camilan apa yang Anda pilih hari ini!

Baca Juga: Makan Ice Cream tanpa Takut Berat Badan Naik, Emang Bisa?

Referensi dan Link Eksternal:

  • Harvard T.H. Chan School of Public Health. The Nutrition Source – Sugary Drinks. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/
  • Healthline. Why Gelato is Healthier Than Ice Cream. https://www.healthline.com/nutrition/gelato-vs-ice-cream
Biar Fokus Nggak Drop: Cemilan Ringan Ini Bisa Turunkan Hormon Stres (Kortisol)

Biar Fokus Nggak Drop: Cemilan Ringan Ini Bisa Turunkan Hormon Stres (Kortisol)

Gizi & Nutrisi, News, Produk Frutta Gelato, Serba serbi·

Stres merupakan bagian tak terhindarkan dari kehidupan sehari-hari. Tuntutan pekerjaan yang menumpuk, dinamika keluarga, hingga kemacetan lalu lintas dapat menjadi pemicu stres yang konstan. Tahukah Anda bahwa tubuh memiliki hormon spesifik yang berperan penting dalam respons terhadap stres? Hormon tersebut adalah kortisol.

Seseorang tampak stres dan lelah di depan laptop karena pekerjaan berat
Seseorang tampak stres dan lelah di depan laptop karena pekerjaan berat

Mengenal Lebih Dekat Hormon Kortisol dan Dampaknya bagi Tubuh

Kortisol seringkali dijuluki sebagai “hormon stres” karena perannya yang vital dalam membantu tubuh merespons situasi yang menekan. Dalam kadar yang normal, kortisol memiliki fungsi penting, yaitu membantu mengatur metabolisme, sistem kekebalan tubuh, dan respons tubuh terhadap peradangan. Hormon ini juga berperan dalam mengatur kadar gula darah, tekanan darah, dan siklus tidur-bangun.

Namun, ketika tubuh memproduksi kortisol secara berlebihan dan terus-menerus akibat stres kronis, kondisi ini justru dapat memberikan dampak negatif bagi berbagai sistem tubuh. Beberapa efek buruk kadar kortisol yang tinggi meliputi gangguan tidur (insomnia), rasa lelah yang berkepanjangan, kesulitan berkonsentrasi, peningkatan risiko infeksi, gangguan pencernaan, hingga peningkatan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes. Menurut Cleveland Clinic, kortisol memang esensial, tetapi kadarnya perlu dijaga agar tidak mengganggu fungsi otak dan fokus secara drastis.

Hubungan antara Ngemil dan Regulasi Hormon Kortisol

Lantas, bagaimana kaitan antara kebiasaan ngemil dengan kadar hormon kortisol dalam tubuh?

Sederhananya, beberapa jenis makanan ringan tertentu memiliki potensi untuk membantu menurunkan kadar kortisol yang tinggi, terutama makanan yang kaya akan nutrisi seperti:

  • Vitamin B kompleks: Berperan dalam mendukung fungsi sistem saraf dan membantu tubuh mengatasi stres.
  • Magnesium: Mineral penting yang dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi produksi hormon stres.
  • Antioksidan: Senyawa yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat stres oksidatif yang seringkali meningkat saat stres.
  • Serat tinggi: Membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan kortisol akibat fluktuasi gula darah.

Selain itu, aktivitas ngemil, terutama jika dilakukan dengan menikmati makanan yang disukai, juga dapat memicu otak untuk memproduksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin. Kedua senyawa kimia ini berperan penting dalam menciptakan perasaan tenang, bahagia, dan mengurangi rasa cemas. Namun, penting untuk diingat bahwa pemilihan camilan tidak boleh sembarangan. Hindari makanan tinggi gula dan lemak trans yang justru dapat memicu lonjakan kadar gula darah yang diikuti dengan penurunan drastis, yang justru dapat memperparah stres dan meningkatkan kadar kortisol dalam jangka panjang.

Pilihan Cemilan Sehat Penurun Kortisol yang Bisa Anda Coba

Berikut adalah beberapa contoh camilan ringan yang tidak hanya lezat namun juga berpotensi membantu menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh:

  • Cokelat Hitam (Dark Chocolate): Mengandung flavonoid, sejenis antioksidan yang dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres. Pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70%.
  • Almond dan Kacang-Kacangan Lainnya: Kaya akan magnesium, vitamin E, dan antioksidan yang dapat membantu menenangkan sistem saraf dan melindungi tubuh dari efek stres. Pilih kacang-kacangan yang tidak diasinkan dan dikonsumsi dalam jumlah moderat.
  • Yogurt dan Makanan Fermentasi Lainnya: Mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Kesehatan usus yang baik berkorelasi positif dengan suasana hati dan dapat membantu mengurangi stres.
  • Buah Beri dan Pisang: Kaya akan antioksidan, vitamin C, dan potasium. Kandungan nutrisi ini dapat membantu melawan efek stres dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Pisang juga mengandung vitamin B6 yang berperan dalam produksi serotonin.
  • Frutta Gelato: Es krim gelato rendah kalori yang dibuat dari bahan-bahan alami dan buah-buahan segar bisa menjadi alternatif camilan manis yang lebih sehat. Dengan bahan dasar susu rendah lemak dan buah asli, Anda tetap bisa menikmati rasa manis tanpa perlu khawatir akan lonjakan gula darah yang berlebihan. Tekstur lembut gelato juga dapat memberikan efek menenangkan saat dinikmati secara perlahan.
Varian Frutta Gelato rendah gula cocok untuk gaya hidup sehat
Varian Frutta Gelato rendah gula cocok untuk gaya hidup sehat

Waktu Terbaik untuk Menikmati Cemilan agar Efektif Menurunkan Kortisol

Waktu ngemil yang tepat juga dapat memengaruhi efektivitasnya dalam menurunkan kadar stres:

  • Pagi Menjelang Siang (sekitar pukul 10.00): Pada waktu ini, kadar kortisol biasanya mulai meningkat seiring dengan dimulainya aktivitas harian. Ngemil camilan sehat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan kortisol yang berlebihan.
  • Siang Hari (sekitar pukul 14.00): Setelah makan siang, energi seringkali mulai menurun. Ngemil camilan ringan dan sehat dapat membantu recharge energi dan menjaga fokus tanpa memicu stres.
  • Sore Hari (sekitar pukul 16.00 – 17.00): Ngemil di sore hari dapat membantu tubuh tetap fokus dan berenergi menjelang akhir hari, serta mencegah Anda merasa terlalu lapar saat makan malam, yang dapat memicu stres.

Penutup: Kendalikan Stres dengan Memilih Cemilan yang Tepat dan Cerdas

Stres memang sulit untuk dihindari sepenuhnya, namun kita memiliki kemampuan untuk mengelolanya dengan cerdas. Salah satu cara sederhana namun efektif adalah dengan memilih camilan ringan yang tepat. Bukan hanya sekadar memuaskan keinginan lidah, camilan yang tepat juga dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh, terutama hormon kortisol. Frutta Gelato hadir bukan hanya sebagai dessert, tetapi juga sebagai bagian dari gaya hidup sehat yang dapat membantu Anda tetap fokus, tenang, dan produktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Yuk, mulai sekarang pilih camilan yang tidak hanya enak, tetapi juga bermanfaat untuk menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan kesejahteraan Anda!

Baca juga: Camilan yang Bikin Happy Tapi Gak Bikin Gendut? Ini Rekomendasinya! – Artikel ini membahas berbagai pilihan camilan sehat dan rendah kalori yang tetap bisa meningkatkan suasana hati tanpa perlu khawatir berat badan naik.

Sumber:

  • Cleveland Clinic – What is Cortisol?
  • Harvard Health – The sweet danger of sugar
  • Healthline – 11 Best Foods to Lower Cortisol
Ngemil Manis Saat Diet: Apakah Aman? Ini Batas dan Tips dari Dokter!

Ngemil Manis Saat Diet: Apakah Aman? Ini Batas dan Tips dari Dokter!

Gizi & Nutrisi, News, Produk Frutta Gelato, Serba serbi·

“Lagi diet tapi ngidam manis?” Tenang, Anda tidak sendirian! Banyak individu yang sedang menjalani program penurunan berat badan merasa dilema ketika keinginan untuk menikmati makanan manis muncul. Padahal, sebenarnya, konsumsi gula tidak sepenuhnya dilarang saat diet. Kuncinya terletak pada pemahaman batasan dan pemilihan camilan yang tepat. Mari kita bahas lebih lanjut mengenai cara aman ngemil manis selama program diet.

Memahami Peran Gula dalam Tubuh: Tidak Selalu Harus Dihindari

Gula merupakan sumber energi utama dan cepat bagi tubuh, terutama untuk fungsi otak. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia merekomendasikan asupan gula harian maksimal sebanyak 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan per hari. Ini berarti, Anda masih memiliki ruang untuk menikmati makanan atau minuman manis tanpa perlu khawatir menggagalkan diet, asalkan tetap memperhatikan batas yang dianjurkan.

Manfaat Konsumsi Gula dalam Jumlah yang Tepat

Meskipun seringkali dihindari saat diet, gula dalam jumlah kecil memiliki beberapa manfaat penting bagi tubuh, di antaranya:

  • Sumber Energi Instan: Glukosa dari gula merupakan sumber bahan bakar utama bagi sel-sel tubuh, sangat berguna terutama saat Anda memiliki tingkat aktivitas yang padat.
  • Meningkatkan Suasana Hati (Mood Booster): Konsumsi makanan manis secara terkontrol dapat memicu pelepasan endorfin di otak, yang dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres.
  • Mendukung Fungsi Otak: Otak sangat bergantung pada glukosa sebagai sumber energi untuk menjalankan berbagai fungsinya, termasuk konsentrasi dan fokus.

Namun, penting untuk diingat bahwa konsumsi gula yang berlebihan dapat menimbulkan berbagai risiko kesehatan, seperti obesitas, diabetes melitus tipe 2, hingga peningkatan risiko penyakit jantung.

Apakah Ngemil Diperbolehkan Saat Diet?

Jawabannya adalah: YA, diperbolehkan! Bahkan, ngemil dengan pemilihan jenis dan waktu yang tepat dapat memberikan manfaat dalam mengontrol nafsu makan berlebihan saat waktu makan utama tiba serta membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif sepanjang hari.

Penting untuk memastikan bahwa camilan yang Anda konsumsi memenuhi kriteria berikut:

  • Mengandung Nutrisi Seimbang: Pilihlah camilan yang tidak hanya manis namun juga mengandung nutrisi lain seperti serat, protein, atau vitamin.
  • Rendah Kalori Tersembunyi: Hindari camilan yang mengandung lemak trans atau tambahan kalori yang tidak Anda sadari.
  • Tidak Memicu Lonjakan Gula Darah yang Drastis: Pilih camilan yang memiliki indeks glikemik rendah atau sedang agar kadar gula darah tetap stabil.

Tips Ngemil Aman dan Sehat Saat Program Diet

Berikut beberapa trik sederhana namun efektif yang bisa Anda terapkan:

  • Pilih Camilan dengan Label Rendah Gula atau Rendah Kalori: Alternatif yang baik adalah memilih camilan dengan kandungan gula alami dan kadar kalori yang lebih rendah, seperti Frutta Gelato yang dibuat dari buah asli.
  • Perhatikan Waktu Ngemil: Waktu terbaik untuk ngemil adalah di antara waktu makan utama, misalnya sekitar pukul 10.00 pagi (antara sarapan dan makan siang) dan sekitar pukul 16.00 sore (antara makan siang dan makan malam). Hindari ngemil terlalu dekat dengan waktu tidur.
  • Kendalikan Porsi: Batasi porsi camilan yang Anda konsumsi. Satu cup kecil gelato atau satu buah camilan sehat dengan ukuran sedang biasanya sudah cukup untuk menahan rasa lapar hingga waktu makan berikutnya.
  • Kombinasikan dengan Buah atau Protein: Mengonsumsi camilan manis bersama dengan buah-buahan segar atau sumber protein seperti kacang almond dapat membantu memperlambat penyerapan gula dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Contohnya, Anda bisa menikmati gelato dengan topping potongan buah atau taburan kacang.
  • Hindari Ngemil Sambil Melakukan Aktivitas Lain: Hindari kebiasaan ngemil sambil menonton televisi atau scrolling media sosial. Kebiasaan ini dapat membuat Anda tidak sadar dengan jumlah camilan yang sudah dikonsumsi.
Infografis tips ngemil sehat saat diet
Tips ngemil sehat termasuk porsi ideal dan waktu terbaik ngemil

Frutta Gelato: Pilihan Cerdas untuk Ngemil Manis Tanpa Rasa Bersalah Saat Diet

Menghindari makanan manis secara total saat diet justru dapat memicu keinginan yang lebih kuat dan berpotensi menyebabkan Anda menyerah pada program diet. Frutta Gelato hadir sebagai solusi cerdas untuk tetap menikmati camilan manis tanpa rasa bersalah. Dibuat dari buah segar dan susu dengan kadar gula yang lebih rendah dibandingkan es krim biasa, Frutta Gelato menawarkan berbagai keunggulan:

  • Kandungan Gula yang Lebih Rendah: Diformulasikan dengan میزان gula yang lebih sedikit dibandingkan es krim pada umumnya.
  • Tanpa Pemanis Buatan: Menggunakan rasa manis alami dari buah-buahan.
  • Kaya Rasa Buah Alami: Terbuat dari buah segar pilihan sehingga memberikan cita rasa yang autentik.
  • Tekstur Lembut yang Memanjakan Lidah: Tetap memberikan sensasi menikmati dessert yang lezat.

Kesimpulan: Nikmati Manis Secukupnya, Diet Tetap Lancar!

Diet bukanlah tentang menyiksa diri dengan menghilangkan semua makanan yang Anda sukai. Kunci keberhasilan diet adalah pengendalian diri dan keseimbangan dalam memilih jenis dan porsi makanan. Anda tetap bisa menikmati rasa manis selama memperhatikan batas asupan gula dan memilih camilan yang tepat. Frutta Gelato adalah salah satu contoh nyata bahwa menikmati makanan manis bisa tetap selaras dengan gaya hidup sehat dan program diet Anda.

Baca juga: Biar Fokus Nggak Drop: Cemilan Ringan Ini Bisa Turunkan Kortisol – Artikel ini membahas bagaimana camilan ringan, termasuk gelato rendah gula, dapat membantu menjaga kadar hormon stres dan meningkatkan fokus.

Sumber:

  • Kementerian Kesehatan RI – Batasi Gula Garam Lemak
  • Harvard School of Public Health – Sugary Drinks
Kalori Es Krim vs Gelato: Mana yang Aman Buat Diet?

Kalori Es Krim vs Gelato: Mana yang Aman Buat Diet?

Gizi & Nutrisi, News, Our Moments·

Saat menjalani program diet atau sekadar berusaha menjaga berat badan tetap ideal, godaan makanan manis seringkali menjadi tantangan tersendiri yang sulit dihindari. Salah satu camilan manis yang banyak digemari adalah es krim. Tapi tahukah Bunda bahwa sebenarnya ada alternatif makanan manis dingin yang bisa lebih bersahabat dengan program diet Anda? Jawabannya adalah gelato! Meskipun sekilas keduanya terlihat serupa dan sama-sama menyegarkan, kandungan kalori antara es krim dan gelato ternyata memiliki perbedaan yang cukup signifikan lho, Bunda. Yuk, kita kulik lebih dalam perbandingan kalori keduanya agar Bunda bisa memilih dengan lebih bijak!

Es Krim vs Gelato: Apa Saja Perbedaan Mendasar di Antara Keduanya?

Meskipun secara tekstur dan rasa keduanya sama-sama menawarkan sensasi menyegarkan dan nikmat di lidah, perbedaan mendasar antara es krim dan gelato terletak pada beberapa aspek penting berikut:

  • Kandungan Lemak: Es krim umumnya mengandung lebih banyak krim susu, dengan kandungan lemak mencapai 10% ke atas. Sementara itu, gelato menggunakan lebih banyak susu dan hanya sedikit tambahan krim, sehingga kandungan lemaknya relatif lebih rendah. Perbedaan ini tentu berpengaruh besar pada jumlah kalori yang terkandung.
  • Proses Pembuatan: Proses pembuatan gelato dilakukan dengan cara dikocok lebih lambat dibandingkan es krim. Hal ini menghasilkan lebih sedikit udara yang tercampur dalam gelato, sehingga teksturnya menjadi lebih padat dan intens. Es krim, di sisi lain, memiliki lebih banyak udara di dalamnya, membuatnya terasa lebih ringan namun juga bisa meningkatkan volume tanpa menambah banyak kandungan gizi.
  • Suhu Penyajian: Gelato biasanya disajikan pada suhu yang sedikit lebih hangat dibandingkan es krim. Suhu yang lebih hangat ini membuat tekstur gelato terasa lebih lembut dan rasa yang terkandung di dalamnya terasa lebih “berani” dan creamy di lidah.

Perbandingan Kalori: Siapa yang Lebih Ringan untuk Program Diet?

Dalam setiap 100 gram porsi penyajian:

  • Es krim: mengandung sekitar 200 hingga 250 kalori.
  • Gelato: hanya mengandung sekitar 150 hingga 180 kalori.
Perbandingan kalori gelato dan es krim biasa dalam grafik
Perbandingan kalori gelato dan es krim biasa dalam grafik

Mengapa Gelato Cenderung Lebih Rendah Kalori Dibanding Es Krim?

Ada beberapa faktor utama yang menyebabkan gelato memiliki kandungan kalori yang lebih rendah dibandingkan es krim:

  • Kandungan Lemak yang Lebih Sedikit: Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, penggunaan lebih banyak susu dan sedikit krim dalam pembuatan gelato secara otomatis mengurangi jumlah lemak, yang merupakan penyumbang kalori terbesar dalam dessert.
  • Lebih Sedikit Udara (Lebih Padat Namun Ringan Kalori): Proses pengocokan yang lebih lambat menghasilkan gelato yang lebih padat dengan kandungan udara yang lebih sedikit. Meskipun terasa padat, kandungan kalorinya tetap lebih rendah per gram dibandingkan es krim yang lebih banyak mengandung udara.
  • Penggunaan Bahan Alami dan Rasa Buah Asli: Banyak varian gelato, terutama yang berkualitas baik seperti Frutta Gelato, menggunakan bahan-bahan alami dan rasa buah asli tanpa tambahan lemak trans atau gula berlebihan. Hal ini tentu berkontribusi pada kandungan kalori yang lebih rendah dan manfaat nutrisi yang lebih baik.

Fun fact: Beberapa varian gelato dari Frutta Gelato bahkan hanya mengandung sekitar 120 kalori per sajian! Ini menjadikannya pilihan yang sangat menarik bagi Bunda yang sedang menjaga asupan kalori.

Cocok untuk Diet? Mari Cek Kandungan Gizi Lainnya!

Selain kandungan kalori yang lebih rendah, Bunda juga perlu memperhatikan beberapa aspek gizi lainnya saat memilih antara es krim dan gelato untuk program diet:

  • Gula: Meskipun kandungan gula dalam gelato umumnya lebih rendah daripada es krim, Bunda tetap perlu mengonsumsinya dengan bijak dan memperhatikan total asupan gula harian. Pilihlah varian gelato yang menggunakan pemanis alami atau memiliki kandungan gula yang tidak terlalu tinggi.
  • Protein: Gelato cenderung mengandung protein yang sedikit lebih banyak dibandingkan es krim biasa karena komposisi susunya yang lebih dominan. Protein memiliki peran penting dalam memberikan rasa kenyang dan membantu menjaga massa otot selama diet.
  • Bahan Alami: Pilihlah gelato yang menggunakan bahan-bahan alami dan segar, seperti Frutta Gelato yang menggunakan buah asli tanpa tambahan pewarna buatan atau perasa sintetis yang berlebihan.

Dengan mempertimbangkan komposisi gizi yang lebih baik ini, gelato bisa menjadi pilihan yang lebih cerdas untuk melengkapi program diet sehat Bunda, asalkan tetap dikonsumsi dalam porsi yang wajar dan tidak berlebihan.

Tips Aman Menikmati Gelato Saat Sedang Diet:

  1. Pilih Varian Buah-Buahan: Varian gelato dengan rasa buah-buahan seperti stroberi, mangga, atau lemon cenderung memiliki kandungan gula alami yang lebih tinggi namun biasanya lebih rendah lemak dibandingkan varian yang menggunakan banyak krim atau cokelat.
  2. Konsumsi di Siang atau Sore Hari: Nikmati gelato pada siang atau sore hari, bukan di malam hari menjelang tidur, karena tubuh akan memiliki lebih banyak waktu untuk membakar kalori.
  3. Jadikan Sebagai Reward yang Terukur: Jadikan menikmati gelato sebagai hadiah kecil setelah Bunda berhasil melakukan olahraga atau mencapai target diet harian.
  4. Perhatikan Ukuran Porsi: Batasi ukuran porsi gelato yang dikonsumsi. Satu scoop (sekitar ±100 gram) biasanya sudah cukup untuk memuaskan keinginan tanpa menambah kalori berlebihan.
  5. Pilih Produk Terpercaya: Utamakan memilih produk gelato dari brand yang terpercaya, seperti Frutta Gelato, yang selalu menjaga kualitas bahan dan memiliki pilihan gelato dengan kandungan kalori yang lebih rendah.
Menikmati gelato bersama teman
Menikmati gelato bersama teman

Apa Kata Ahli Gizi?

Menurut Dr. Dian Maharani, Sp.GK (Spesialis Gizi Klinik), “Pola makan sehat bukan berarti Bunda harus meniadakan semua jenis makanan manis yang disukai. Asalkan Bunda konsisten dalam mengatur porsi dan memilih bahan-bahan yang berkualitas baik, makanan seperti gelato masih bisa dinikmati sebagai bagian dari program diet yang seimbang.”

Jadi, Mana yang Lebih Aman untuk Program Diet?

Jika Bunda sedang menjalani program diet dan ingin tetap menikmati manisnya dessert dingin tanpa merasa bersalah, gelato bisa menjadi jawaban yang tepat. Kandungan kalori dan lemak yang lebih rendah, penggunaan bahan-bahan alami, serta teksturnya yang creamy namun tidak berlebihan lemak menjadikan gelato sebagai alternatif yang lebih aman dan lezat dibandingkan es krim biasa.

Kesimpulan: Jaga Pola Makan Seimbang, Nikmati Manisnya Hidup dengan Bijak!

Menjaga pola makan yang sehat dan seimbang bukan berarti Bunda harus menutup diri dari segala kenikmatan hidup, termasuk menikmati dessert manis. Dengan pilihan yang bijak seperti memilih gelato rendah kalori, Bunda tetap bisa menikmati manisnya hidup tanpa perlu khawatir jarum timbangan akan bergeser ke angka yang tidak diinginkan. Ingatlah selalu bahwa diet sehat yang berhasil adalah tentang keseimbangan, bukan tentang penyiksaan diri.

Baca Juga: 7 Cara Cerdas Nikmati Camilan Dingin Tanpa Takut Gendut – Artikel ini membahas berbagai strategi cerdas dalam memilih dessert dingin yang tetap sehat dan tidak mengganggu program diet Bunda.

Sumber Eksternal:

  • Hello Sehat – Perbedaan Kalori Es Krim dan Gelato
  • Healthline – What is Gelato and Is It Healthier Than Ice Cream?
Makan Ice Cream tanpa Takut Berat Badan Naik, Emang Bisa?

Makan Ice Cream tanpa Takut Berat Badan Naik, Emang Bisa?

Gizi & Nutrisi, News, Produk Frutta Gelato·

Bagi sebagian besar masyarakat Indonesia, khususnya wanita aktif dan ibu muda, makanan manis seperti es krim seringkali menjadi pilihan comfort food. Namun, kekhawatiran akan kenaikan berat badan kerap menghantui setelah menikmati kelezatannya.

Lantas, benarkah makan es krim saat diet pasti menggagalkan program penurunan berat badan? Jawabannya bisa ya, bisa juga tidak. Asalkan Anda memahami cara memilih dan menikmatinya dengan bijak. Mari kita bahas lebih lanjut!

Es Krim: Pelepas Dahaga dan Peningkat Suasana Hati

Setelah beraktivitas seharian atau saat suasana hati sedang kurang baik, es krim seringkali menjadi pilihan untuk menyegarkan diri dan memperbaiki mood. Penelitian menunjukkan bahwa makanan manis dapat memengaruhi kadar serotonin, yaitu senyawa kimia di otak yang berperan dalam mengatur suasana hati.

Namun, apakah es krim harus dihindari sepenuhnya saat sedang menjalani diet?

Gelato rendah kalori dalam porsi kecil untuk diet
Gelato rendah kalori dalam porsi kecil untuk diet

Tantangan Diet: Menikmati Manis Tanpa Khawatir Berat Badan Naik

Kekhawatiran utama saat diet adalah kandungan kalori dan gula yang tinggi pada es krim. Rata-rata 100 gram es krim dapat mengandung hingga 250 kalori dan 20-30 gram gula. Jumlah ini dapat meningkat jika ditambahkan berbagai topping.

Namun, tidak semua produk es krim memiliki kandungan yang sama.

Pilihan Lebih Sehat: Mengenal Gelato

Salah satu alternatif es krim yang lebih sehat adalah gelato. Semakin banyak merek lokal, termasuk Frutta Gelato, menawarkan pilihan rasa yang lezat namun lebih rendah kalori dan lemak.

Apa Itu Gelato dan Mengapa Lebih Bersahabat untuk Diet?

Gelato merupakan es krim khas Italia yang dibuat dengan proporsi susu lebih banyak daripada krim, serta memiliki kandungan udara yang lebih sedikit. Hasilnya, gelato memiliki tekstur yang lebih padat, lembut, dan rasa yang lebih intens.

Perbandingan kalori gelato dan es krim biasa dalam grafik
Perbandingan kalori gelato dan es krim biasa dalam grafik

Data di atas menunjukkan bahwa gelato memiliki kandungan kalori, lemak, dan gula yang lebih rendah, serta protein yang sedikit lebih tinggi dibandingkan es krim biasa.

Tips Menikmati Es Krim Tanpa Mengganggu Program Diet

  1. Batasi Porsi: Gunakan wadah kecil untuk mengontrol jumlah asupan.
  2. Pilih Produk Rendah Gula: Cari label “rendah gula” atau “sugar-free”.
  3. Perhatikan Bahan: Utamakan bahan alami dan hindari pemanis buatan, pewarna, serta pengawet.
  4. Pilih Waktu yang Tepat: Konsumsi saat metabolisme tubuh masih tinggi, seperti siang atau sore hari.
  5. Jangan Terlalu Sering: Nikmati es krim atau gelato 1-2 kali seminggu sebagai camilan.

Waktu Terbaik Konsumsi Es Krim

Waktu yang disarankan untuk menikmati es krim atau gelato adalah siang atau sore hari. Hindari konsumsi malam hari karena metabolisme tubuh cenderung melambat saat tidur.

Siapa Saja yang Bisa Menikmati Gelato?

  • Individu yang sedang menjalani diet.
  • Anak-anak yang membutuhkan asupan energi sehat.
  • Wanita hamil yang ingin menikmati makanan manis namun tetap menjaga kesehatan.
  • Lansia yang membutuhkan tekstur lembut dan mudah dicerna.

Kesimpulan

Menikmati es krim atau gelato saat diet bukan berarti harus selalu dihindari. Dengan memilih jenis yang lebih sehat seperti gelato dari Frutta Gelato, memperhatikan porsi, dan frekuensi konsumsi, Anda tetap bisa menikmati camilan manis tanpa rasa bersalah. Keseimbangan adalah kunci utama dalam menjaga kesehatan dan berat badan ideal.

Baca Juga: Kalori Es Krim vs Gelato: Mana yang Aman Buat Diet? – Artikel ini akan membahas lebih detail mengenai perbandingan kalori dan lemak antara es krim biasa dan gelato.

Sumber:

  • Harvard T.H. Chan School of Public Health – Nutrition Source: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource
  • WebMD – Diet-Friendly Desserts: https://www.webmd.com/diet/obesity/ss/slideshow-diet-desserts
Copyright © 2026 Frutta Gelato